薛凱琪三日瘦身餐注意事項
1.三天期間不可喝任何冷飲， 每天喝10杯以上的溫熱水或茶。
2.不可飲用含糖飲料或甜食。
3.此瘦身餐單每兩星期只可進行1次， 一個月不能超過2次， 不能連續六天進行。 (如三天瘦身餐 → 兩星期正常飲食 → 三天瘦身餐)
4.每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。
5.此餐單平均可減去2至3公斤， 三天期間必須多喝溫熱水。
薛凱琪三日瘦身餐用餐要點
早餐：溫熱水1杯、水果2個、梳打餅乾3片、脫脂優酪乳1/2杯。
午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片後用無味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片魚生/瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半隻手掌大小)/黃豆5湯匙。
晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。
薛凱琪瘦身7大原則
1.早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。 陰性體質或冬天加喝一杯薑茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜。
2.肉類跟五穀澱粉類不要在同一餐吃。 蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配麵包等等， 都是最好的組合， 每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果， 30%主要食物。 量不限， 但以七八分飽為健康之道。
3.建議一餐吃蔬菜配肉， 另一餐吃蔬菜配澱粉類， 可是最好避免兩餐都吃蔬菜配肉。 此外， 最好每餐只吃一種肉， 但可以同時吃幾種海鮮。
4.睡前4小時不可進食，
5.每星期自由選擇一至兩天進行全菜日， 每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。 陰性體質全菜日加喝2-3杯黑糖薑茶。
6.食用補身瘦身湯粥。
7.保持排便順暢。
以下四個辦公室瑜伽動作， 利用工作的間隙就能完成， 幫助舒展筋骨， 消滅“救生圈”和“大象腿”。
1、 端坐在椅子上， 右手繞於左手， 交叉2次， 手掌相合， 手臂儘量向上抬起， 兩隻手交換方向在做一次。
2、 雙手扶在椅子兩側， 身體略微向後仰， 雙腳併攏向上抬起， 膝蓋彎曲， 小腿儘量于地面保持平行， 利用腹部的力量， 身體儘量不要借助椅背支撐。
3、 端坐在椅子上， 右腳抬起放在左腳上， 右手從身後抓住右腳， 左手五指併攏， 向下伸直， 放在右腳前， 還原後換左腳做一次。
4、 坐在椅子上， 雙腳儘量向兩側打開， 身體前傾， 雙手撐於地面， 頭向上抬起， 眼睛平視前方， 注意挺直背部。
減肥食譜
1、新鮮綠色蔬菜
新鮮的蔬菜多為鹼性， 可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產生過多的酸性物質， 使體液保持弱鹼性， 從而清除血液中的有毒物質。 日常可以多選青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿蔔、花椰菜、甘藍等， 大魚大肉後來個小清新， 好處多多。
現代人的生活環境因為受到空氣污染， 通過呼吸吸入大量對人體有害的毒素， 而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。 自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪， 使它們受傷或是引發病變。 富含羅蔔素的食物可以消除人體自由基， 如：紫菜、甜瓜、胡蘿蔔、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。
3、菌類
經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類， 可達到降血壓、降低膽固醇， 提升免疫系統功能， 並增加體內免疫球蛋白的作用。 活化消化作用， 成功分解不被消化留下的東西。
綠茶中有許多解毒因數，它們容易與血液中有毒物質相結合，並加速從尿液排出。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸煙者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。
5、海帶
海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇。並且海帶説明胃液進行分泌，達到消化的目的。對於腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需，還能達到瘦身的目的。
結語：薛凱琪的減肥方法是經過別人嘗試過的，確實很有效果，幾個簡單的瑜伽動作也十分的有效，希望這些經驗和方法能給肥胖的朋友帶來幫助。
綠茶中有許多解毒因數，它們容易與血液中有毒物質相結合，並加速從尿液排出。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸煙者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。
5、海帶
海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇。並且海帶説明胃液進行分泌，達到消化的目的。對於腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需，還能達到瘦身的目的。
結語：薛凱琪的減肥方法是經過別人嘗試過的，確實很有效果，幾個簡單的瑜伽動作也十分的有效，希望這些經驗和方法能給肥胖的朋友帶來幫助。
