都市白領瘦身tips 這樣減保准瘦

作為都市上班一族， 平時確實很難抽出更多的時間來進行體育鍛煉。 那麼， 你不妨趁著午休時間來減減肥。 下面我們就來看看上班族應該怎麼利用午休時間來減肥吧！

問：我是一名上班族， 平時沒時間鍛煉， 於是想利用午休的時間去運動減肥， 不知對身體好不好?
答：一般人在中午會感到疲倦， 想午休。 可是經過一上午的消耗， 身體內血糖水準較低， 此時鍛煉， 不僅運動強度達不到， 鍛煉效果大打折扣， 嚴重的還可能誘發運動性休克。
同時， 大腦和心臟是人體主要耗能器官， 大腦消耗的營養是人體攝入營養總量的將近1/3， 如果不注意合理休息， 在疲勞的情況下鍛煉， 長此以往容易過勞死。 最合理的是在午飯後散步20分鐘， 然後休息20——30分鐘。
當然， 有的人已經習慣了中午鍛煉。 他們的飲食已經調整為至少一天四頓， 即早餐吃得好;上午11時有一頓加餐， 比如餅乾、蜂蜜、巧克力等;中午從12時鍛煉到13時， 休息半小時後， 再吃一餐， 保證吃到八成飽。
然後晚上下班後， 再吃一頓。 這樣的分餐能從總體上減少食量， 對於保持體形、減肥是非常有效的。 但這樣做， 一定要保證晚上有至少7——9小時的睡眠。
不然， 長期下去， 對大腦和心臟都不利。 中午鍛煉還有一個好處， 就是下午不會犯困。 但要適應了這種鍛煉方式以後才能見效。
建議一般人還是下班後再鍛煉為佳。 比如6時左右吃點高碳水化合物的食物， 如麵包等， 吃個三五成飽就可以。 7時至9時鍛煉， 其中前半小時用於熱身， 後一個半小時進行系統的鍛煉， 最好是有氧運動與無氧運動結合。
比如器械練習半個小時， 游泳45——60分鐘。 練完後， 補充點食物， 站著看半小時電視， 或出去走走， 不要吃完就躺著。

除此之外， 要注意健康的飲食和生活習慣：
養成早睡早起的生活習慣， 要知道， 賴床就是幫助脂肪暗暗滋生。 所以， 還是早睡早起， 也有益於身心健康。
健康飲食。 堅持少食多餐， 營養進食。 一日三餐按時進行， 特別是早餐。 許多白領都以時間緊張為由， 直接忽略早餐。 長久下來不僅臉色不好， 而且午餐會超量， 怎麼能不胖呢？所以， 一份低脂營養的早餐尤為重要， 建議進食一些豆類蛋類。
多吃健康食品， 遠離垃圾食品。 白領們平時工作原因， 經常吃一些速食及速成食品， 不光對身體不好， 還促進脂肪生長。 一些漢堡， 薯條， 奶茶之類的垃圾食品請盡 量少吃。 平時工作時間多喝點綠茶為宜。 綠茶中含有豐富的茶多酚， 是一種良好的抗氧化劑， 可以促進新陳代謝。 排除毒素， 一身輕鬆啦。
白領上班族利用好午休時間減肥， 按照減肥建議來做， 幫助有效甩掉贅肉， 瘦出好身材。