控制工作餐飲·要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。
·少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
·在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
·不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
·在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
·注意酒量
酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。
讓適當的體育活動進入你的日常生活
不管多忙，
·從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來， 徒步走完剩下的路。 也可以將座車停在稍遠的地方， 然後走到單位。
·到同事的辦公桌前去談話， 而不是使用電話。
·上下樓時走樓梯， 不要乘電梯。 剛開始時少一些， 適應後再增加走樓梯的層數。
·如果你能低能量飲料瓶子放在桌上， 你就不要需要喝咖啡的休息時間了。 利用這段時間散散步。
利用工作環境
·你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
·與同事們交流， 尋求他們的幫助， 不鼓勵他們給你不合適的食物
上班族做到以上這些， 讓你有效控制體重， 不怕長胖發胖。
