白領簡易減肥養生操 防止肥肉橫生

白領怎樣養生減肥？白領每天久坐辦公室， 肩頸容易僵硬， 腰腹易贅肉堆積， 如何緩解疲勞防止肥肉橫生？試試下面這套簡單的扭頭操吧， 堅持每天練習， 養生保健又減肥。 Step 1. 上仰
1、雙腿屈膝併攏， 淺坐於椅子的1/2處， 椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼， 大腿與小腿自然地成90度直角， 腹部收緊， 上身挺直， 背部肌肉儘量往上提升， 令上身與大腿也處於垂直的狀態， 面朝前方， 雙手手指併攏合十， 伸出大拇指， 並托在下巴處， 食指第二關節內側與鼻尖相貼。
2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下， 往上仰起頭部， 充分拉伸脖子， 但拇指保持緊貼下巴， 鼻尖與食指之間相離， 隨著往上仰起的動作， 腹部與背部的肌肉也往上伸展。
3、然後合十的雙手鬆開， 手指自然打開， 並抱在後腦偏上的位置， 頭部往前低下， 拉伸脖子的後側， 令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來， 上身依然保持挺直的姿勢， 不要放鬆。
Step 2. 左右扭頭
雙腿併攏淺坐在椅子上， 膝蓋與雙腳的內側併攏， 大腿與小腿成90度角， 手臂伸直， 兩手扶在椅子的左右邊上， 腹部肌肉收緊， 上身挺直， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 胸廓適度地打開， 頭部從左往右扭動。 以同樣的方式， 頭部從右往左地扭動。 注意扭頭的時候， 並不要將頭部往前往後偏移， 儘量保持面部朝向前方的狀態下， 扭動脖子， 當扭到兩側的時候， 面部也儘量完全扭向一側， 不要聳肩弓背， 肩部保持水準的姿勢， 脖子和上身都伸展起來。
Step 3. 前後扭頭
1、雙腿屈膝併攏， 淺坐於椅子上， 左右腳掌的內側均相貼， 大腿與小腿、上身與大腿各自垂直， 兩肩放鬆， 肩胛骨下壓並後仰， 適度地打開胸廓， 兩手放在大腿上， 頭部往前低下， 面朝大腿。
2、保持全身的坐姿， 以頸部低端為中心， 前→右→後→左→前的順時針順序來扭動頭部， 每個動作儘量充分拉伸脖子數次， 身體的其他部位儘量固定不變， 不要隨著扭頭的動作而傾移。
扭頭的時候， 記住要時刻保持脖子伸展的裝填， 以前後左右4個方向為目標點， 以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部， 切勿聳起肩， 收縮胸廓地斜著歪頭， 上身保持挺直， 腹部收緊， 總之全身都要舒展開來哦！
日常多練習上面這套扭頭操， 堅持每天練習， 能有效緩解頸椎， 保健之餘還減肥。