端坐， 雙手合十置於胸前， 吸氣， 頭部後仰；保持動作1， 背部用力帶動上身儘量後仰， 呼氣。
Tips：雙手合十時用力向掌心施壓， 還可以豐胸哦。 注意肘部不要上揚， 前臂要呈一條直線。
如果你有頸椎病， 不要完全後仰， 要收緊頸後的肌肉來保護自己， 這樣可以使我們頸椎更加強壯。 讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。
二、消雙下巴
端坐， 自然呼吸， 頭部後仰， 雙手交叉相握， 用指關節自下而上滑動按摩頸部。
Tips：此動作可簡化為單手按摩， 方便在沐浴或面膜護理時進行， 具體做法為手指併攏伸開， 用手指背部在自頸部滑向下巴尖。 注意是自下而上， 不要來回滑動。
三、背扣
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置；吸氣，
Tips：如果雙手無法直接扣合， 可借助瑜伽帶等工具。
坐在辦公桌前太久， 我們用這個姿勢調理一下吧， 打開你的肩與胸腔， 大家都會感覺出你的容光煥發。
四、後背合掌1、端坐，
2、手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部後張效果會更好。
你可能已經在電腦前忘我的工作很久了， 長時間這樣， 弓背的身姿就這樣養成了， 相信你並不希望這樣， 那麼一定要讓得常做這個姿勢哦， 讓你變成一個身姿挺拔， 自信滿滿的白領達人。
五、前弓後仰
1、挺身直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手伸直扶好椅背；吸氣， 頭部用力向後仰， 挺胸；
2、含胸拔背， 頭部垂下， 呼氣。
Tips：不良坐姿會影響胸部的發育， 這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔， 胸部更加美觀。
如果在瑜伽的基礎上通過飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸， 可以獲得事半功倍的效果哦。
推薦7種有助於減手臂的食物：1、洋蔥；2、蘋果；3、葡萄柚；4、番茄；5、香菇；6、冬瓜；7、胡蘿蔔。
辦公族們想要減肥瘦身， 不妨多練習上面幾個動作， 堅持練習， 輕鬆減肥甩脂， 做個苗條瘦美人。
