久坐上班族瘦身法 6動作塑窈窕曲線

想在的職業女性也是很多的， 很多女人每天坐在辦公室裡不知不覺的就出現了小肚腩， 怎樣減肥才能使自己工作瘦身兩不誤呀!減肥的方法有很多， 對於久坐族的女士來說， 要預防肥胖， 就要學會一下幾個瘦身的動作。 那麼， 對於久坐的工作人員來說， 要預防肥胖， 哪些瘦身動作可以幫助她們輕鬆享瘦呢?以下六招減肥的方法吧。

第1招　大腿肌力
雙腳站與肩同寬， 挺胸站直， 站在椅子前方， 手自然往前擺動， 同時身體作勢要坐下， 並在大腿距離椅面數公分處停止。
重複15~20次算一回， 每天做2~3回。
注意：脊椎沒有呈現平直的狀態， 駝背或過凹， 都是NG動作。
第2招　延展大腿肌群
背打直， 右腳踝至於左膝上， 雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動， 直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。
停在此姿勢20~30秒為一回， 一邊2~3回， 左右互換。
注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動， 但也要注意控制力道， 以免跌倒。
第3招　練側邊、正向提臀
雙手扶著椅子， 右腿往正後方、斜後方、側邊抬高， 同時身體保持挺直， 將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。
每一個方向各抬20~30下， 左右腳交替。
此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉， 讓臀部不扁塌。

第4招 讓臀部 血液暢通
椅子呈現半坐狀態(勿靠著椅背)， 雙手扶在椅子兩側。
雙腳和雙手稍微使力， 抬高臀部約10秒後坐下為一回。
約半小時做一回。
第五招前臂肌群伸展運動
手肘打直， 另一手放手心， 手腕向下壓， 停留5秒， 雙手各做2次。
可改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。
第六招伸腿伸踝
抬起雙腿與地面平行， 伸直膝蓋， 腳踝往上翹到極限， 腳掌及腳尖儘量往上， 維持5秒。
可改善下肢血液迴圈， 預防水腫。
以上六招減肥的方法對於很多坐辦公室的女人來說， 既可以預防肥胖的發生， 又可以幫助她們減肥， 希望久坐的上班族女士都能利用閒暇的時間活動一下自己的身體， 掌握以上運動的方式， 瘦下來就會變的很容易。