久坐族瘦身運動 擺脫水腫遠離圓胖身材

久坐於辦公桌前的上班一族 ， 容易出現水腫、贅肉等身材問題， 忙碌的生活節奏更是讓你沒法好好瘦身， 那麼， 上班族該怎樣運動減肥呢？這裡， 小編為大家推薦幾個辦公室減脂運動， 讓你在日常通過堅持做運動， 甩掉贅肉， 瘦出好身材。 1.商務飛行
有效訓練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。 站直身體， 頭部及雙肩後拉， 保持這個姿勢單腿站立， 俯身並後抬另一條腿， 腿與身體成直線， 並與地面保持平行。 保持這個姿勢3秒， 然後身體恢復站立姿勢， 再多次重複動作， 一分鐘後換腿練習。
2.臀腰下壓
坐在椅子上， 雙手放於臀部兩側， 兩手抓住椅子的邊緣， 雙腿自然彎曲。 坐好後， 雙臂用力挺直支撐起身體， 臀部慢慢離開椅面， 雙腿向前伸點地。 慢慢彎曲手肘， 臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。 堅持3秒鐘後， 慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態， 重複此動作多次。
3.跳繩
每天300個跳繩， 能夠緊實全身肌肉， 更好地消耗你的脂肪， 達到全身塑型的目的。 跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳， 交換腿跳等來調節。 4.懸空馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。 具體動作：儘量站直身體， 雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面， 使腳部保持平穩。 背部保持直立， 臀部下蹲懸空， 與座椅保持2.5釐米距離， 每次保持馬步10秒， 再重複動作。 注意雙膝垂直位置應在腳趾之後， 靠臀部肌肉挺直上身。
5.桌面俯臥
俯臥撐是訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。 利用胸腹核心肌肉群， 使身體儘量保持一條直線， 雙手按於桌面， 肘部呈90度彎曲， 保持俯臥撐姿勢， 每組可以做10個做5組左右。
6.重力鍛煉
我們可以利用樓梯間或辦公室門框等來做重力拉伸。 自身的重量帶來的拉伸， 能有效地舒展肌肉群， 使肌肉得到運動血液良好迴圈。
以上幾個減脂運動， 適合白領一族減肥瘦身， 每天抽出一定時間來做運動， 堅持下來， 瘦出苗條身材不是問題。