上班族飲食減肥方案 讓你久坐也不胖

隨著電子科技的發展， 整日與電腦相伴的辦公室女性越來越多。 因為長期久坐不動， 辦公室女性的身體往往積累了大量脂肪， 在不知不覺中從窈窕美女變成了小胖妹。 要想恢復並維持苗條的身材和窈窕的曲線， 辦公室女性不僅要適當增加運動量， 還應注重調整飲食方案。 可是白領女性應該怎麼調整飲食呢？

下面， 我們就來看看讓辦公室女性久坐不胖的飲食法則有哪些：
1.一日三餐要規律
一日三餐要定時定量。 對於辦公室女性來說， 每天早晨1杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他麵點)和1片火腿， 就能為身體提供充足的營養， 保證一個上午的工作效率， 所以每天必須吃好早餐。
許多時候， 辦公室女性因為工作忙， 午餐可能沒有時間吃， 晚餐也可能會推遲， 這時就應提前準備好“健康零食”。 不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜， 放些經過營養強化的穀物脆片、杏幹、葡萄乾、香蕉片、紅薯乾等食物， 再備上1盒裝滅菌牛奶和純果汁。 及時充饑， 就能避免因為過於饑餓而在晚餐時攝入過多食物， 導致肥胖。
辦公室女性最好能夠在家裡自備午餐， 帶到工作場所用餐。 這能夠遵照自己的飲食計畫， 確保不會吸收太多高熱高脂食物。 此外， 吃飽飯後， 辦公室女性不要馬上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分鐘， 將身體從午餐中攝入的食物消化掉一些。
在飲食的選擇上， 辦公室女性要做到：
(1)多吃富含維生素、蛋白質的食物， 如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆製品、酸乳酪等。
(2)補充大量的膳食纖維素， 如各種豆類和穀類、粗黑麵包、燕麥麩、捲心菜和韭菜等。
(3)多吃水果和蔬菜， 如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。

(4)多吃黑木耳、麥粉和燕麥片， 它們具有良好的降血脂作用。 此外， 還要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物， 如肥肉、動物內臟(心、肝、腎、腦)、魚子、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等， 盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等， 不要食椰子油。
(5)學會少吃多餐， 少吃零食， 少吃蔗糖及含糖的甜品， 減少糖分的攝入。
2.多喝水
在辦公桌上放個杯子和水瓶， 隨時喝水。 尤其是特別想吃甜的食品時， 喝杯水， 這種欲望很快就會消失。 在吃晚餐前， 先喝杯水， 也可減弱你的食欲， 堅持一兩個星期， 應能看到明顯的瘦身效果。
3.零食要低脂
辦公室女性除了在正餐中要多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂食物， 還要選擇那些低脂肪、低熱量的零食， 例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品， 每種最多1份。
4.學會解壓
有些時候， 許多辦公室女性會在感到工作壓力大時， 選擇用吃東西的方式發洩。 其實， 放下工作， 走動一下， 這比飲食更能夠達到減壓目的。 如果真是走不開， 可用無糖分的糖果解饞。
以上是辦公室女性久坐不胖的飲食法則， 辦公室女性朋友們掌握上面的飲食法則， 助你吃出苗條好身材。