辦公室簡單小運動 久坐族也能塑曲線

長久坐在辦公室難免會贅肉纏身， 怎麼辦?現在我們就介紹大家一組超簡單的辦公室塑身減脂運動， 堅持練習， 助你練出好身材。 不想贅肉纏身， 就趕緊來學習吧！ 1.腰、腹肌肉鍛煉兩臂與肩同寬， 小臂平放椅子上， 保持頭至膝蓋成一條直線。 兩腳放鬆， 慢速呼吸。 保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人， 女性更適合。 同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
2.上臂、臀部肌肉鍛煉身體背對椅子， 雙手手心相對握住椅子邊緣， 小臂與上臂成90度， 上臂與身體成90度， 兩腿伸直， 兩腳放鬆， 臀部不能著地。 然後雙臂用力向上撐起， 注意手臂不要完全伸直， 身體成一條直線。 重複15次。
注：向上撐起時呼氣， 下降時吸氣。
3.側腹、上肢肌肉鍛煉身體側對椅子， 單手支撐， 手掌方向與視線方向一致。 身體成一條直線， 與地面大約成45度角。 保持1分鐘。 然後換另一側。
注：也可增加難度， 將另一隻手臂舉起， 使兩隻手臂在一直線。 如果力量小的， 可以減小難度， 把椅子換成辦公桌。 4.腹部肌肉鍛煉坐在椅子中前端， 雙手扶在椅子兩側， 讓身體儘量成一條直線， 雙腳離地。 然後將腿收攏， 上身與腿儘量靠攏， 收緊腹部。 重複15次。
要點：
◇做動作時呼氣， 恢復到準備動作時吸氣。 呼吸要穩。
◇做動作要保持平穩， 不要過猛。
◇要根據自己的身體狀況量力而行， 不可過量。
現在不要再抱怨沒有時間做運動了， 就算在繁忙的辦公室也能進行減肥運動。 只要堅持運動， 甩掉贅肉保持好身材不是問題！