堅持練習辦公室瑜伽 減肥養生塑身形

在辦公室工作的上班族， 工作期間活動範圍本身就不大， 很容易造成脂肪囤積， 而且會出現這樣那樣的亞健康疾病。 這裡， 小編為大家帶來幾個辦公室瑜伽動作， 堅持練習， 減脂又養生。

坐在辦公室裡工作曾讓不少人羡慕， 可長時間伏案， 緊盯電腦、敲擊鍵盤， 精神處於高度緊張狀態， 很多疾病就會悄然潛入人體， 如頸椎病、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。 這些疾病的發生與缺乏運動關係密切。 放下手頭的工作， 抽出20分鐘的時間， 做做這套專為辦公室人員設計的瑜伽， 長期堅持， 你一定會發現它的美妙之處。
頸部體位法
做法： ★坐在椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上。 ★頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。 做2次。 ★頸部放鬆， 頭部順、逆時針轉動1周。 做3次。 ★頸部直立， 慢慢轉向左側， 均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上， 保持5次均勻呼吸， 慢慢還原。 換右側再做1遍， 左、右側各做2次。
功效：伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法 ：★直立， 雙腳分開與兩肩同寬。 ★吸氣， 兩臂打開， 與地面平行。 ★呼氣， 腰部向左側彎曲， 左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)， 雙臂成一條直線。 ★頭扭轉看右手， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。 ★換另一側重複， 雙側各做2次。
功效：對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法， 全身肌肉也因此而得到補養。

三角扭轉式
做法： ★在三角式基礎上， 慢慢轉身， 右手放在左側椅子坐面上(或左腳上)。 ★扭轉頭部， 雙眼看左手， 此時， 盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。 ★正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。 ★換另一側重複， 雙側各做2次。 功效 同三角式。 另外， 它還可增加腰部旋轉的靈活性。
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法 ：★坐在椅子上， 上身正直。 ★左腿彎曲， 左腳放到右大腿根部， 腳心朝上， 成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)， 右小腿與地面垂直。 ★吸氣， 雙手向上伸展。 ★呼氣， 低頭， 雙手向前伸展。 ★儘量將雙手手心放在地上， 吸氣， 抬頭。 ★呼氣， 頭部放鬆低下， 上身放在右大腿上， 保持5～10次均勻呼吸， 還原。 ★換另一側重複， 雙側各做3次。
功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩， 可改善消化系統功能， 調理腸胃， 同時使背部得到鍛煉和加強。
辦公室OL們每天抽空練習上面的瑜伽動作， 堅持下來， 有效緩解疲勞和保健， 同時還減脂。