中年肥胖女人怎麼減肥？那就是非常簡單而有效的6種小技巧，
小編在這裡提供了6種健康減肥方法，
給大家參考。
一、保證充足的睡眠
健康飲食以及規律的鍛煉對減肥固然重要，
但前提是你一定要保證充足的睡眠。
睡眠不足可能導致壓力，
隨之而來的就是腹部脂肪的增加。
在一項長達6年的研究中，
加拿大的研究者們發現，
那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，
有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。
二、多喝綠茶
綠茶對人體有很多好處，
除了可以美膚、抗癌之外，
研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。
《營養學》雜誌的最新研究發現，
每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者，
在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，
因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧
為了減肥，
你是否正在努力節食？但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，
即使你在短時間內瘦了下來，
但是很快就會反彈。
其實吃得少不如吃得巧，
在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。
如果能適當多吃一些有助於減肥的食物，
你的減肥目標很快就能達到。
四、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些，
可以多消耗近1/4的熱量。
阿肯色大學最新的研究發現，
在鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下，
那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，
走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，
而那些走的時間長，
但是速度較慢的人則毫無變化。
五、讓杏仁成為減肥主力
曾經有這樣一個調查，
讓肥胖者每天吃70粒杏仁，
輔以低熱量食品，
6個月後他們平均減掉18%的體重。
杏仁是一種營養成分非常密集的食物，
可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，
這些物質可以讓食用者產生飽腹感，
控制飲食。
六、多吃番茄、黃瓜；番茄中維生素A較豐富，
維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。
涼拌番茄不撒糖更好，
否則甜味可能影響食欲。
肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌番茄。
黃瓜含維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，
它所含的營養成分豐富，
生吃口感清脆爽口。
從營養學角度出發，
黃瓜皮所含營養素豐富，
應當保留生吃。
但為了預防農藥殘留對人體的傷害，
黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，
要保持黃瓜的完整，
以免營養素在泡的過程中從切面流失。
另外，
涼拌菜應現做現吃，
不要做好後長時間放置，
這樣也會促使維生素損失。
