一、“速食運動”耗能防富貴病
速食運動， 是指做十多分鐘的溫和運動。
1、溫和運動更耗能量
很多人以為運動就要出大力， 流大汗， 那樣才能達鍛煉效果， 其實， 運動學的最新觀點是——溫和運動更強身健體。 甚至有專家建議， 應將“生命在於運動”， 改為“生命在於適度運動”。
(1)有氧運動：溫和運動， 就是“中等強度的有氧運動”。
因為“溫和運動”是以有氧運動為基礎的， 在整個運動過程中， 機體供氧充分， 糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的， 這樣就可避免因劇烈運動而產生過多的“活性氧自由基”等有害物質， 從而達到強身健體的目的。
(2)更耗能量：荷蘭健身專家對30名男女在2周內各人從事的各種活動作了調查， 並利用感測器記錄了他們在躺臥、騎車、步行等這類“溫和運動”時消耗體力的程度——新陳代謝的速率。
結果發現， 經常參加“溫和運動”者， 比那些在辦公室上班， 又偶爾參加劇烈活動者新陳代謝的速率更快。 就是說， 參加“溫和運動”， 其實是燃燒體內脂肪的最有效方法。
相反， 劇烈運動更難減輕體重。 其中一個原因是：健身者參加劇烈運動， 往往會鍛煉時間持續不長， 因為疲勞而造成的機體酸脹疼反應， 需要更多時間休息恢復， 鍛煉只能“三天打魚， 十天曬網”， 由此體能消耗總量反而較低。
(3)健康秘訣：溫和運動可使人精神振奮， 促使大腦分泌更多的心理“愉快激素(β-內啡呔)”;反之， 激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多.
從而使T細胞受體因“飽和”而功能銳減， 同時還可回饋性地使血液中的T淋巴細胞減少， 並抑制B淋巴細胞的生物活性， 降低免疫功能。
(4)運動標準：溫和運動的關鍵點， 就是要掌握一個合適的運動量。 目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛煉之後，
或者用心跳頻率作指標， 對於坐班族人群來說， 以每分鐘心率增加至120-130次為宜。
2、分時段運動更耗能量
(1)累積效果：美國專家最新研究報告指出， 分時段10分鐘健身的累積效果， 與一次30-40分鐘的集中鍛煉相比， 能多減掉30%的脂肪， 同時還可有效降低體內甘油三酯的水準， 使心臟病的患病幾率降低一半， 心血管的耐力增強一倍。
美國對31-57歲的女性研究表明， 只要能堅持每天步行10分鐘， 就能比週末集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。
(2)最新理論：傳統理論認為， 人有氧運動20分鐘之後才開始燃燒脂肪， 所以每次運動最好在30分鐘以上;而最新理論認為， 分時段運動更耗能。
其原因可能是，
3、“運動速食”更耗能量
速食運動， 即“分時段”地做“溫和運動”， 它應該最耗能量。
下公共汽車後快走15分鐘回家， 再做20分鐘的家務， 這就是在做“速食運動”， 這樣每天的耗能量基本就夠了;
或者騎自行車上下班， 或者乘公車提前一站下車步行， 開自家車的停車後快步到單位或回家， 然後徒步爬樓梯， 以及早晚散步等等， 其運動量也基本夠了。
(1)全身運動：現在歐美風行“北歐式健走”， 即， 兩手拄著類似滑雪杆的手杖大步地走在馬路上或草地上。
這種健走， 會用到身體90%的骨骼肌， 相較之下， 游泳只用到35%， 跑步只用到70%。 運動到的肌肉愈多， 消耗的熱量也會增加， 平均可比正常走路者多燃燒46%熱量。
我們沒有健走杖怎麼辦， 那就走路時高高揮甩臂膀(至少超過肩)， 或舉起辦公包， 總之要讓全身運動， 讓“運動速食”消耗更多的能量。
(2)熱身準備：即使是“速食運動”也須熱身， 如走路， 先要慢一些， 漸漸加快速度。
這樣的“速食運動”， 每個人都可以做到， 請不要再抱怨沒有時間鍛煉了。
一些簡單的小運動小動作， 只要堅持做， 就能幫助你燃燒脂肪熱量， 同時對身體健康有利。
