一、餅乾、麵包和蛋糕
用麵粉、糖和少量的油製作的， 含有豐富的碳水化合物和B族維生素， 是維生素B1和尼克酸的重要來源。 如果清晨匆匆趕來上班， 沒顧上吃早餐， 就應該選擇這類食品， 因為它們能為大腦細胞提供能量， 使人聰明， 提高工作效率。
二、水果
含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維， 但含蛋白質、脂肪很少。 經常吃不同種類的水果可增進食欲，
三、奶類
含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。 優酪乳不但營養豐富， 還易於消化吸收， 尤其適合乳糖不耐受者。 每天喝一些牛奶或優酪乳， 可以獲得豐富的蛋白質和鈣。
四、速食類
漢堡包、比薩餅、速食麵等速食食品， 含脂肪和熱量較高， 維生素和礦物質很少， 營養價值不高， 肚子餓時可聊以充饑， 但不宜多吃， 不然會長胖， 還容易得心腦血管病， 危害健康。 苗條MM控制食欲小妙招：
根據中醫理論， 人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的， 刺激那些穴位就能減少食欲，
控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點1分鐘， 換左耳做同樣的動作。
原理：當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“我餓了”的信號時， 人就會有進食的欲望， 而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
避免壓力下進食：拇指和食指捏緊右神門， 保持一分鐘， 然後換左耳做同樣的動作。
原理：很多時候人們吃的過多， 並不是身體真正需要， 而是壓力使然。 按壓神門能安撫身體， 減少緊張， 使刺激食欲的神經得到放鬆。
延長飽足感：用食指敲打右耳的內分泌點穴位60下， 換左耳重複。
原理：按壓內分泌點穴位可使下丘腦限制導致饑餓的激素產生， 並增加使人產生飽足感的激素分泌。
減少腹部脂肪堆積：用小指輕輕敲打右耳的胃點穴位60下，
原理：腹部脂肪堆積是由於胃脹氣和消化不良引起的， 對胃點的刺激可以使消化激素活躍， 提高消化能力分解多餘的食物。
以上四類食物， 讓你猛吃不胖， 非常適合上班族減肥， 吃對食物， 讓你不用挨餓也瘦身！
