都市白領飲食減肥招 這樣吃得健康又瘦身

久坐辦公室， 不僅會長出水桶腰， 更恐怖的是臀部也變得越來越粗。 根據網上的一則調查結果顯示， 49%的白領一族發胖了， 其中28%體重增加超過10磅。 朝九晚五的生活， 讓很多人體重增加了10至20磅。 那麼， 久坐白領應該如何減肥呢？久坐白領如何吃才減肥又營養呢？ 白領飲食竅門
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他麵點)和一片火腿。 這份早餐只需要幾分鐘就能解決， 卻會使人感覺精神抖擻， 如果不吃早飯， 整個上午都會感到能量不足， 工作效率難以提高， 所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因為工作忙， 午餐可能沒有時間， 晚餐也可能會推遲。 提前準備好“健康零食”， 不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜， 放些經過營養強化的穀物脆片、杏幹、葡萄乾、香蕉片、紅薯乾之類， 再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁， 在你饑餓的時候會助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等， 遠離脂肪含量過高的食品。 白領的營養選擇
在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。 文秘工作如起草檔、操作電腦、列印文稿、接待應酬等， 主要是以腦力勞動為主， 提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上， 一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐 40%、晚餐30%為宜。 值得注意的是早、晚兩餐。
早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。 蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要， 也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的， 機體的熱能消耗並不大， 所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、麵食及油脂性食物。
對於蔬菜、水果不但不應少吃， 相反倒應多吃一些， 這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入， 對保持白領女性的體形優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。
其次， 還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。 醫學家認為， 兩餐之間的間隔一般以4-5小時為宜。 如果兩餐間隔時間太長， 容易感到饑餓， 以致影響耐久力和工作效率;
相反， 兩餐間隔時間太短， 消化器官得不到適當休息， 不容易恢復功能， 又會影響食欲和消化。 千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。
另外， 尚需提及的是， 白領女性參加陪酒的應酬機會較多， 尤應注意飲食營養方面的問題。 在酒席上不要偏食少吃。 飲酒助興是必要的， 但要適量， 不能多飲。
久坐白領這樣飲食， 吃得健康營養又減肥， 不想變胖的白領麗人們， 趕緊吃起來吧！