利用空餘時間減肥 久坐上班族也能瘦

利用地鐵也能有效減肥？很多上班族總是抱怨沒有足夠的時間運動， 每天上下班就是擠公交擠地鐵。 那麼， 下面小編就要介紹給大家一套地鐵瘦身操， 幫助大家利用每天搭乘地鐵的時間， 有效減肥瘦身。 除此之外， 小編還介紹了利用工作之餘有效瘦身的方法哦！

地鐵瘦身操減肥好幫手
招式一：拉環美腿操， 如果捷運上剛好沒位子坐， 拉好拉環， 把腳往後抓住， 就能伸展大腿線條， 讓腿部更緊實漂亮。
拉環美腿操， 能伸展大腿線條。
招式二：小腿舒緩操， 坐在椅子上伸出一隻腳， 記得勾腳讓腳掌往前， 手放膝蓋往下壓， 能伸展到小腿比目魚肌部位， 對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用， 不容易有蘿蔔腿
小腿舒緩操， 記得勾腳讓腳掌往前。

中午休息時間
招式一：肩頸紓緩操， 椅子坐1/3處， 手拉住椅背， 身體前傾， 記得不要聳肩， 肩膀往後打開， 胸口朝前， 能伸展到平時運動不到的後背， 尤其常坐在電腦前的上班族因為不常變換動作， 適時伸展更能消除疲勞。
肩頸紓緩操， 椅子坐1/3處， 手拉住椅背。
招式二：下半身迴圈操， 坐在椅子上， 將右腳放在另一腳膝蓋上， 呈現L垂直形， 手放右腳膝蓋往下壓， 大腿內側會感到痠痛， 也能放鬆髖關骨部位， 促進血液迴圈， 習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。
下半身迴圈操， 將右腳放在另一腳膝蓋上。
招式三：小腹byebye操， 椅子坐1/3處， 雙手扶椅子固定， 運用肚子力量， 雙腳合併後上下抬， 適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族， 能消除小腹肚肚肉。
小腹byebye操， 椅子坐1/3處。

下班回家後
女生最困擾的就是肚子跟腿， 接下來介紹划算的懶人操， 一次就能瘦兩個部位， 訓練腿部與腹部的肌肉。
招式一：呈曲膝跪姿， 但後腳膝蓋不能碰地板， 手往前平行拿小球(或可拿水準或是書本替代)， 往左轉腰後回到中間， 再往右轉腰， 重複進行此動作， 能訓練大腿肌與腹部核心肌群。
呈曲膝跪姿， 手往前平行拿小球。
招式二：呈蹲姿， 屁股重心往後， 手舉起往上伸展， 後背脊椎與頸椎、手臂成一直線， 停留約30秒至1分鐘， 但要記得要使用腹部跟屁股力量， 不要把重量放在膝蓋上， 膝蓋負擔過重會容易受傷。
呈蹲姿， 屁股重心往後。
招式三：站姿， 右腳膝蓋後方夾住小球， 腳往右邊抬， 大腿要儘量垂直身體， 才能運動到內側肌肉， 上下抬十次後， 再將腳往左後方伸展， 伸展十次後換腳， 可訓練腿部線條與腹部， 過程中要用肚子的力量撐住身體， 才不會容易失衡。
站姿， 右腳膝蓋後方夾住小球。
以上就是小編介紹的方法啦， 不僅能夠利用時間， 還能做到瘦身減肥， 趕緊來試起來！