久坐族春季減肥計畫 這樣減坐著也能瘦

春天是減肥最熱火的季節， 很多人都為了迎接夏季的到來瘋狂減肥， 上班族也不例外。 對於上班族減肥來說， 一套好的春季運動減肥計畫就顯得尤為重要， 下面就給大家推薦一個適合上班族的春季運動減肥計畫方案。

春季運動減肥計畫1、步行上班瘦身
步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。 對於沒時間鍛煉的上班族， 平時上班下的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。 把步行放入你運動減肥計畫中吧。
上下班期間正好的交通的高峰期， 等車需要花不少時間， 等到車在車上也是人擠人， 車內空氣也不順暢， 很容易引起呼吸道疾病等等。 所以， 如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。
早餐後步行有助於幫助腸胃的消化， 也能使代謝系統正常運作， 正常的排泄能將體內毒素排出來， 保持良好的體形。 下班後步行正好可以將一天的疲勞趕走。 步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動， 可以幫助緩解肩頸酸痛。 如果家裡離公司比較遠的話， 可以考慮一半路程步行， 一半坐車。
春季運動減肥計畫2、晨午練期間健身
因為工作忙得關係， 不少上班族辦理了健身會員卡卻一直沒時間去鍛煉， 既浪費了時間也浪費了錢， 所以就要靠自己靠巧妙的安排時間了。
一般公司都是9點鐘才上班， 所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前做晨練， 健身體一般很早就上班， 所以這個時間段也可以去健身房練習。 同時清早的鍛煉有助於提神醒腦， 幫助大腦的運轉。

另外就是中午休息的時間段可以考慮去健身房鍛煉， 出一身汗再洗個澡， 下午的工作也能精神百倍。
春季運動減肥計畫3、“坐”著也能瘦
一天上班8小時， 基本上80%的時間都是坐著的， 不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛煉。
讀報的時候， 雙腳處於空閒狀態， 此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地， 然後旋轉雙腳活動踝關節。 此運動有助於緩解疲勞， 防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。
開會的時候， 可以做提肛運動。 吸氣時用力收縮肛門向上提起， 呼氣時自然放鬆。 此運動還能起到補腎的作用， 加強骨盆的血液迴圈。
寫字的時候， 可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔， 能夠充分的活動腸胃， 防治消化不良、便秘等症狀。
打電話的時候， 空閒的手隨便拿一個東西握住上舉， 然後沿著後腦下落， 手臂伸向側面， 轉動手臂做畫圈運動。 此運動可以鍛煉上身和臂力。
春季運動減肥計畫節省了白領們寶貴的上班時間， 利用工作之餘， 輕鬆快速的達到減肥的目的， 重塑完美迷人的身材。