簡單4步驟 上班族塑身形有訣竅

久坐辦公室的你， 再沒時間重溫學生時代玩雙杠、做引體向上的樂趣了， 久而久之就連肌肉也鬆懈下來。 這裡我們教你一套簡單而有效的方法， 它能鍛煉各個部位的肌肉群， 男士、女士都適用， 休息時間在辦公室、在家裡均可以練習， 長期堅持你一定可以看到效果。 1、腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬， 小臂平放椅子上， 保持頭至膝蓋成一條直線。 兩腳放鬆， 慢速呼吸。 保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人， 女性更適合。 同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰， 全身變得有彈性。
2、上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對椅子， 雙手手心相對握住椅子邊緣， 小臂與上臂成90度， 上臂與身體成90度， 兩腿伸直， 兩腳放鬆， 臀部不能著地。 然後雙臂用力向上撐起， 注意手臂不要完全伸直， 身體成一條直線。 重複15次。
注：向上撐起時呼氣， 下降時吸氣。
瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。 3、側腹、上肢肌肉
鍛煉身體側對椅子， 單手支撐， 手掌方向與視線方向一致。 身體成一條直線， 與地面大約成45度角。 保持1分鐘。 然後換另一側。
注：也可增加難度， 將另一隻手臂舉起， 使兩隻手臂在一直線。 如果力量小的， 可以減小難度， 把椅子換成辦公桌。
4、腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端， 雙手扶在椅子兩側， 讓身體儘量成一條直線， 雙腳離地。 然後將腿收攏， 上身與腿儘量靠攏， 收緊腹部。 重複15次。
要點：
做動作時呼氣， 恢復到準備動作時吸氣。 呼吸要穩。
做動作要保持平穩， 不要過猛。
要根據自己的身體狀況量力而行， 不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動， 其實， 減肥不一定需要大量的時間， 只要你懂得堅持， 懂得利用身邊的每件小物件， 瘦身就不是難事。