早晨起床後， 後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊靠牆壁站立3分鐘。 此時依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。 每日持之以恆， 可矯正身體歪斜， 提高新陳代謝水準。
出門前3步提升並緊致臀部肌膚
1.雙腳叉開與肩同寬， 手掌緊貼臀部， 利用手掌的力量按揉臀部， 重複15次。 最後一次維持20秒， 做這個動作時， 一定要收緊臀部。
2.挺直背部雙腳站立。 右手支撐住正面牆壁， 左手緊按臀部。 左腳向後抬起的同時， 迅速施力於臀部， 然後緩緩放下。 相同動作左右各10次。
3.甩動身體放鬆肌肉， 運動全身筋骨擺動手部與腳部， 防止肌肉凝固變得結實。
難以抽出時間運動時， 嘗試提升“端正姿勢”的意識， 挺直端正地坐在位置上， 膝蓋、腳踝緊貼在一起， 每天這樣做可以達到收緊大腿和腹部肌肉的作用。
如果駝背， 腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失， 容易產生贅肉。
端正坐下後挺直背部， 雙腿膝蓋緊貼，
外出途中等信號燈時踮起腳尖
腳尖踮起， 腳後跟併攏， 然後輕輕落下。 看似簡單的動作其實能夠收縮身體重心和腿部肌肉。 僅需在等信號燈時稍微運動就OK!
1.首先， 兩腳分開約1拳頭距離站立。
2.然後， 踮起腳尖， 小腿肚施加力量。
3.腳後跟併攏後緩慢回落地面。 既能端正姿態又能拉伸腿部。
看見了吧， 四個動作非常簡單易學， 而且不會佔用你太長的時間， 這樣的OL減肥方法， 幾乎可以滿足全部白領女性的需求， 所以， 趕緊體驗一下吧。
