久坐白領甩肉招數 這樣就能塑曲線

長時間的坐班， 已經讓你的腰腹、大腿、手臂、臀部擠滿了肥肉了嗎？局部減肥， 其實也不是很難。 只要利用簡單的塑身操就可一一擊破， 穿上清涼的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。 久坐辦公室的族群， 應該養成每1個小時， 就要起身走動或做運動至少2分鐘的習慣， 藉以活絡筋骨， 促進血液迴圈。 針對多坐少動的辦公族群， 專家建議， 曲膝運動可以鍛煉腰腹；向後抬腿可以緊實臀部線條；左右抬腿則可雕塑大腿內側肌肉， 每天的午休或者空檔都可隨時動一下， 同時也要多喝水， 並少吃高油脂、高熱量的零食。
這樣動
以下動作都要換上平底鞋或赤腳做， 不要踩著高跟鞋， 否則容易受傷。 建議帶雙平底鞋放辦公室， 減輕腳部壓力也比較不會腳酸。
曲膝運動 瘦小腹
坐在無輪子的椅子上， 背挺直不靠椅背， 雙手扶著把手， 若無把手則要扶著椅面， 雙腳併攏， 腳尖著地。
吸氣， 以大腿力量將小腿抬起， 往胸部靠近， 停留3~5秒。 上半身不要動， 背部保持挺直。
吐氣， 同時用力向前伸直雙腿， 停留3~5秒後， 感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃， 即可回到Step1動作。
注意
此組動作1回可做8~12次， 持續3回， 可有效緊實腹部， 同時對容易腰酸背痛的人也有改善效果。 向後抬腿 可提臀
雙手扶牆或椅背， 站直， 左腳向後移以腳尖著地。
吸氣， 快速將左腳往後騰空抬起， 停留5秒後， 吐氣將腿放下。 重複20~30次後， 換腳做。
注意
此項運動， 提臀效果明顯， 單腳必須重複做滿20~30次， 再換腳做， 不僅可提臀， 也同時運動到背部肌肉， 可緩和背部疲勞的症狀。
左右抬腿 消大腿肉
以立正姿勢站立
吸氣， 右腳伸直向右抬30~45度， 同時左手平舉伸直與身體呈90度， 停留約3秒後， 吐氣收回。
吸氣， 換左腳伸直向左抬30~45度， 同時右手舉伸直與身體呈90度， 停留3秒後， 吐氣收回。
注意
此組動作剛開始每回可做8~12次， 持續3回， 1天數回， 熟練後可再加快速度。 除了可修飾大腿線條， 也能消除肩頸緊繃。
每天抽出時間來做上面介紹的小動作， 堅持下來， 輕鬆甩肉， 打造苗條好身材。