哪些瑜伽治落枕 4組肩頸瑜伽動作治療落枕

 

由於日常姿勢不正確， 很多人都有肩膀痛、偏頭痛以及落枕等肩頸不適症狀。 今天小編就來為大家推薦4組肩頸瑜伽動作， 幫你舒緩僵硬的肩膀和脖子肌肉， 改善肩頸疼痛針狀， 治療脖子落枕。

脖子旋轉

功效：放鬆肩膀， 對於偏頭痛、落枕有很好的治療功效。

1、盤坐在地上， 脊柱伸直， 右手自然垂放在身側， 左手屈肘抬起， 繞過頭頂， 手掌按住頭部右側， 並將頭部拉向左側。

2、然後頭緩慢地轉動， 看向左下方肋骨處， 下巴靠近鎖骨， 刺激你的脖子。

舒緩僵硬的肩膀並放鬆肌肉

3、然後脖子順時針方向旋轉， 將頭抬起看向右上方。

這樣左右兩側順逆時針地各重複4次。

轉動肩膀

功效：舒緩僵硬的肩膀並放鬆肌肉， 對於偏頭痛以及因缺乏運動而造成的肩膀疼痛都有幫助。

1、盤坐在地上， 彎曲雙肘抬高至與肩同高， 手指放在肩膀上， 然後向前後各轉10圈。

2、盤坐在地上， 雙手伸直向上舉高，

貼住耳朵， 掌心向前， 然後向前後轉動雙臂10圈。

3、盤坐在地上， 脊柱伸直， 上臂向後側打開， 掌心向外， 擴胸， 然後慢慢地前後轉動肩膀各10圈。

注意：雙手轉動時要保持相同的速度， 高度要一致。

肩上伸展

功效：舒緩僵硬的肩膀， 放鬆僵硬的肌肉，

預防肩膀酸痛及偏頭痛。

1、盤坐在地上， 脊柱伸直， 右手屈肘， 扣住左手並拉向胸部， 雙手掌心向後。 停留數秒後， 換手重複相同動作。

2、盤坐在地上， 雙臂向上舉起， 左手屈肘， 手掌觸碰背部， 同時右手屈肘放在左手肘上下壓。 停留數秒後， 換手重複相同動作。

3、盤坐在地上， 雙手屈肘， 左手從背後下方上伸， 右手從背部上方往下伸， 雙手手指交扣拉伸， 同時頭部稍稍向左後側轉動， 增強拉伸作用。 然後停留數秒後， 換左手在上右手在下重複相同動作。

 

站立深呼吸式

功效：站立深呼吸式可以緊致脖頸區域肌肉， 去除脖頸處的皺紋， 將呼吸調整到規律、伸長、細膩的狀態， 使人放鬆。 平和身心。 同時， 站立深呼吸式還可以幫助練習者加強肺功能， 起到預防肺氣腫、氣喘病、氣短等各種不良疾病。

1、直立， 雙腿、雙腳併攏。

2、雙手十指交插抵在下顎， 掌心和雙肘關節儘量併攏。

3、鼻孔吸氣， 同時將雙手肘向兩側抬起， 直指手背貼近臉頰。

4、套頭， 頸部放鬆後仰， 看向正上方;張大嘴巴， 將吸進的氣體向外呼出， 同時將雙手肘向前儘量與地面平行併攏;氣體完全呼出後，

再將頭、上身回復到正中， 準備再一次的吸氣。