白領專屬瘦身動作 一邊上班一邊甩肉

腰腹贅肉是白領一族的最大的困擾， 小編下面推薦5個辦公室動作， 讓你一邊工作一邊甩脂， 腰腹贅肉全不見！

動作一
1.身體直坐， 兩腿併攏伸直向前抬起， 堅持3秒-5秒。
2.彎曲膝蓋至胸前， 雙手抱住膝蓋。 做動作時要保持呼吸順暢， 感覺身體肌肉被拉伸。
動作二
1.坐在椅子上， 將雙腳打開， 腳趾指向前方， 吸氣， 雙手向上延伸合十。
2.呼氣帶動身體向前伸展， 指尖指向前方， 吸氣雙手打開在身後。 十指交叉， 掌心相對， 吸氣， 指尖指向後方， 胸腔擴張開來， 肩胛骨加緊。
3.呼氣， 身體前傾， 軀幹完全向下延伸， 手指儘量向上伸直， 身體繼續前傾至最大限度， 頭部放鬆自然垂下， 置於兩腿之間。
動作三
1.坐在椅子前端， 右腳腳後跟抬起來。 手放在腳後跟抬起的那條腿的大腿上。
2.兩手按壓大腿， 腿要抬高到與地面平行， 保持這樣的姿勢5秒鐘。 通過按壓大腿給腿加大壓力以達到鍛煉肌肉的效果。 換一邊腿動作不變。

動作四
1.背脊挺直坐在椅子上， 雙手放在大腿。 用右手去扶住椅子左邊的扶手， 左手放在右邊的扶手上面， 膝蓋指向前方， 臀部不要動。
3.吸氣背部挺直， 呼氣身體向右側扭轉， 脊背儘量挺直， 不要彎曲， 肩膀展開， 下顎嘗試著去向肩膀方向延伸， 保持平穩的呼吸。
4.吸氣背部加深向後扭轉， 呼氣慢慢回來， 換另一側。
動作五
1.雙腳張開與肩同寬， 身體挺直站立。
2.雙手微微屈肘舉起至頭頂上， 雙手十指交疊， 下身保持不動。
3.扭腰， 上身轉向右邊， 動作持續20秒， 腹部保持緊張， 然後換邊重複動作。