1.坐在椅子前沿， 兩臂交叉於胸前， 雙手扶肩， 保持上背部挺直， 不要含胸。
2.將身體慢慢向前傾， 感覺腹肌收緊， 到最低點保持5秒鐘。 重複10次。
瘦手臂
1.坐在座椅邊緣的1/3處， 雙腿分開， 腳尖點地， 腰部挺直， 上半身向右傾斜。
2.雙臂努力向上延伸， 雙手合十， 堅持15秒後， 換反方向做同樣動作。
瘦背
1.收緊腹部， 腰挺直坐著， 可以輕靠椅子。
2.兩手抬向上伸直， 一邊快速呼氣， 一邊把手向身後抬。 一邊吸氣， 一邊恢復到原來的姿勢。 重複做10次。
1.正坐在椅子上， 身子保持挺直， 雙腿垂於地面。
2.利用腿部氣力將雙腿向上抬起， 與此同時將雙腿伸直， 直至腿部與地面平行， 保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢， 反復練習上述動作直至腿部感到酸累。
豐胸
1.坐於椅子三分之一處， 腰背挺直。 雙手掌心相對， 於胸前合十。 雙手互推， 感覺到手臂的力量。
2.隨呼氣， 兩手向左推， 頭向右轉。 過程中， 兩手始終用力互推。 吸氣， 回歸胸前合十姿勢， 然後換另一邊進行。 動作重複10次。
辦公室久坐就會惹來各種身材問題，
