杠鈴杆如何挑選？ 教你挑選合適的健身器材

杠鈴杆是一種核心訓練運動訓練器材， 也是舉重所用器材。 杠鈴運動屬於重量訓練的一種， 只是利用杠鈴訓練器材，

來增進肌肉力量的訓練。 也可以利用杠鈴進行核心訓練， 促進整體的協調性。

杠鈴的用途廣泛， 無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉， 藉由杠鈴及不同重量的鐵片， 運用多次數的肌力特殊訓練技巧， 針對全身肌群做肌耐力訓練， 使脂肪燃燒， 轉換成健美的線條， 加強肌肉力量， 增強身體核心能力， 改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外， 更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果， 改善內分泌， 提高身體協調性， 是想健身的男女性， 可從事鍛煉的運動之一。

說起杠鈴， 人們會聯想到舉重， 其實兩者有異曲同工之妙。 看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目， 而且在杠鈴操中， 有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，

實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動， 練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。 在訓練過程中， 每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。 無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性， 還是身體強壯的女孩子， 都能把它舉到頭頂並進行反復練習。 對於都市白領女性來說， 杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。
杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。 可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。 可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量， 消耗大量的卡路里， 雕塑出完美的身體線條。 而且還可以增加骨密度， 預防骨質疏鬆症， 改善內分泌， 提高人體免疫力。

杠鈴操， 是一項比較快速的瘦身運動， 它是把杠鈴和健身操進行了組合， 可以塑造魅力體型， 可以使你身心受益的運動。 這也為它贏來了更多的愛好者。 瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量， 從而達到瘦身的效果。 如果持之以恆地練習， 能使你精神煥發， 神采奕奕， 讓你保持良好的工作狀態。 有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”。 它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的呐喊組成。 它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度， 迅速燃燒脂肪， 而且還能鍛煉練習者的耐力， 提高自信。

啞鈴和杠鈴無疑是力量鍛煉的基本選擇。 啞鈴樣式單一選擇沒什麼疑問， 而杠鈴因為存在直杆和曲杆， 很多初級健身愛好者因此就很困惑， 不知道該選擇哪一種。 跟隨小編來看下吧。

方法/步驟
打造超級肱二頭肌， 哪一個更好
曲杆和直杆杠鈴都能夠進行彎舉， 對於鍛煉肱二頭肌那個更有利?這是很多健身愛好者的疑問。
你可以自己試驗分別用直杆和曲杆， 採用站姿彎舉或者坐姿斜托彎舉來進行比較。 一般來說直杠彎舉要比曲杆彎舉舉起了更大的重量， 這是什麼原因?
肱二頭肌有兩個頭：長頭和短頭。 其中長頭是穿過肩關節並與你的後肩相連， 而短頭則與前肩相連。 立姿(或坐姿)彎舉時， 直杠重點強調的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處於一個非常好發力的位置上。而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭，在立姿彎舉過程中長頭並不是它最容易發力的位置。
如何挑選杠鈴，曲杆杠鈴和直杆杠鈴有什麼區別
因此對於打造肱二頭肌，直杆杠鈴和曲杠杆領練習同樣重要。分別使用這兩種杠鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，並且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。當然一般直覺來說使用曲杠的握姿會使你的手腕比較舒適。

直杠重點強調的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處於一個非常好發力的位置上。而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭，在立姿彎舉過程中長頭並不是它最容易發力的位置。
如何挑選杠鈴，曲杆杠鈴和直杆杠鈴有什麼區別
因此對於打造肱二頭肌，直杆杠鈴和曲杠杆領練習同樣重要。分別使用這兩種杠鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，並且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。當然一般直覺來說使用曲杠的握姿會使你的手腕比較舒適。