上班族長時間久坐， 大多都有小肚腩的困擾。 如何解決這一問題呢？首先要從飲食開始， 再加上適當的運動一定能擊退小肚腩， 趕緊來看看吧！
一、要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。
二、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
三、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
四、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
五、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
六、不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
七、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
八、注意酒量
酒精含能量較高， 它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。 不僅降低脂肪的消耗， 還降低意志力。
九、常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式， 對於收腹瘦腰很有幫助。
十、加強腰部鍛煉
按照列出的練習次序每週做3至5次。 前2項是為後面育難度的練習熱身。 每項練習以規範的動作姿勢做10組。
1.面朝上身體放鬆躺在地板上， 膝蓋微微彎曲抬起。 這時， 大腰筋處於鬆弛狀態， 脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
2.大腿和膝蓋用力， 收攏兩腿。 一邊慢慢吐氣， 一邊將膝蓋接近胸部。 這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
3.腳尖與腿部呈90度彎曲， 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力， 保持這個姿勢約5秒鐘。
4.一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態， 最後再回復到最初的位置。 堅持練習， 很快就有效果哦。
