怎麼跑步跑得快不累 跑步小竅門的介紹

1. 跑步之前做好熱身運動
在進行運動前， 我們都先拉伸一下身體， 做做熱身動作， 其實不僅是為了防止弄傷身體， 通過對肌肉進行預熱與刺激， 能提高燃脂的效率， 加上跑步的時候保持正確姿勢的話， 減肥效果也就能輕鬆翻一翻。
2. 跑步不需要過快
跑步不需要過快過劇烈， 除了能讓燃脂更持久， 另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔， 而標準就是要保持穩定的心跳數。
3. 跑步需持續20分鐘以上燃脂更有效
脂肪的燃燒， 一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始， 但你也無需一口氣跑很多的路， 或者一下子就跑得很快， 這樣只會過早消耗掉體力， 很快你就會覺得很累， 想要休息， 無法讓脂肪持續地燃燒。 你只需按照自己舒服的步調在跑就行了， 跑得再慢也沒問題， 讓體力更持久， 脂肪燃燒得更久。
4. 跑步後按摩雙腿給雙腿減壓
除了跑步前要做熱身動作， 跑步後也不能放鬆， 先慢慢走一走， 讓心跳平復下來後， 可以坐下來， 輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩， 讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來， 疲勞因數不易積聚， 那麼你就會發現， 其實跑步也並非難事， 慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

冬天跑步注意事項
霧霾天儘量不要去跑步
冬季北方的天氣霧霾天比較多， 這個時候建議您不要去跑步， 尤其是呼吸系統不好的人就更應該減少外出了。
出門多穿衣服
冬季氣溫溫差大， 早晨的氣溫往往是最低的， 出門跑步的時候， 記得多穿些衣服， 最好是拿著羽絨服， 裡面穿運動服裝。
選擇適合自己的跑步距離
不管是年輕人， 還是年老者， 都應該選擇適當的路線， 前期可以選擇短路線， 後期可以根據需要選擇長路線。
跑步之前要熱身
跑步之前記得熱身， 尤其是冬季跑步， 突然脫下衣服跑步可能身體不適應， 儘量熱身時間長點， 然後再跑步。

冬季跑步儘量選擇慢跑， 慢跑的方式有助於健身， 快跑不是每個人都適合的， 需要根據自己的情況選擇。
跑步途中注意腳下
冬季下雪之後， 地面可能會有冰、雪， 這個時候去跑步一定要多注意腳下， 雖然有防滑的鞋子， 但是還是要注意一下。
不可亂脫衣服
您見過冬季光身跑步的人嗎?這不是任何人都可以的， 您千萬不要亂脫衣服， 以防感冒。
最好有朋友一起跑步
冬季跑步最好和朋友一起， 這樣不僅能相互之間有個照應， 而且一起跑步還會多一份樂趣。 何樂而不為呢?