利用一些辦公室減肥小妙招， 不僅效果好， 而且還能節省時間， 讓減肥變得簡單。 把減肥融入到辦公室生活中， 不知不覺就瘦下來了。
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水， 這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃， 加速新陳代謝， 早餐過後， 最好能夠喝上一杯優酪乳， 需要注意的是， 優酪乳的溫度不要太涼， 以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡， 最好食用溫水優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳， 但是切記不要空腹喝。
多喝水
水是人體內不可缺少的元素之一， 每天至少喝6-8杯白開水， 還能起到減肥的作用。 水能幫助刺激體內脂肪的代謝， 亦能抑制過強的食欲；水能阻止體液瀦留， 喝足夠的水， 可使肌體及時更新儲存體液， 能利尿排液。 每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水， 可使胃內有飽脹感，
1.找有相同減肥意願的同事， 大家在精神和行動上互相支持。
2.減肥並非醜事， 讓同事知道你的減肥心志， 減少在食物上“誘惑”你。
3.一天三餐， 不要不吃早餐就上班， 營養豐富的早餐， 是提供一天精力的泉源。 如果只吃早餐， 不吃午餐， 那麼到了晚餐時間， 通常分量會多吃一些， 這反而無法有效地達到瘦身計畫。
4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室， 例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品， 每種最多一份。
5.在辦公桌上放個杯子或水瓶， 隨時喝水。 當你覺得想吃甜的食品時， 喝杯水， 這種欲望很快就會消失。 吃晚餐前， 喝杯水，
6.面對壓力時， 有的人會以吃東西作為發洩。 其實， 放下工作， 走動一下， 這比飲食更能夠達到減壓目的。 如果真是走不開， 可用無糖分的糖果解饞。
7.最好能夠在家裡自備午餐， 帶到工作場所用餐。 這能夠遵照自己的飲食計畫， 確保不會吸收太多致肥食物。 吃飽後， 利用一點時間散步， 不要馬上坐下埋首工作。
8.先決定好吃些什麼食物， 不要靠一時的“衝動”選食物， 或是被菜單上的佳餚所左右。
9.選擇用餐地點， 最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。 儘量避免到餐館、速食店等， 因為這些地方的低脂肪食物較少。 一些速食店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表， 如果你想吃速食， 可根據這些營養表來選擇較健康的食品。
10.避免單獨用餐， 找一些支持你減肥的同事一起吃。 大家用餐時， 把注意力放在彼此的交談上， 而非集中“火力”在飲食上。
11.避免到提供自助餐的飲食場所， 這是減肥者的“禁地”。看到那麼多令人垂涎的食物，很難克制自己不食指大動。
12.如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。
13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調。
14.無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的。
第一、肩胛骨放鬆操
肩胛骨放鬆操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關節疼痛等問題。
1、肩胛骨活動法
這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋後面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然後再往右邊扭動腰部，如此反復進行，來回十次即可。
2、甩臂操
首先雙手自然下垂於身體兩側，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前後的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
這是減肥者的“禁地”。看到那麼多令人垂涎的食物，很難克制自己不食指大動。12.如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。
13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調。
14.無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的。
第一、肩胛骨放鬆操
肩胛骨放鬆操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關節疼痛等問題。
1、肩胛骨活動法
這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋後面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然後再往右邊扭動腰部，如此反復進行，來回十次即可。
2、甩臂操
首先雙手自然下垂於身體兩側，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前後的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
