跨越式跳高技巧詳解 助您得高分

跨越式跳高動作方法及要點
跨越式跳高動作方法：從側面沿直線助跑， 與橫杆垂直的夾角約35～45度， 左側助跑者右腿為起跳腿， 左腿為擺動腿， 右側助跑則相反。 助跑應逐漸加速， 起跳時用起跳腳全腳掌著地， 擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起， 當擺過橫杆後， 向杆下內轉下壓， 兩臂下垂。 過杆時， 軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉， 兩臂上舉， 同時起跳腿迅速向上高抬， 完成跨越動作。 過杆後， 身體側對橫杆， 用擺動腿先落地， 接著起跳腿落地， 稍有緩衝。
跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。 先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點， 然後， 跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點， 然後跳幾次， 如果起跳點太靠近， 則將起跳點向後移動相應距離。 如果起跳點太遠， 則將起跳點向前移動相應距離。 經過反復練習， 就可以找到適合自己的步點。
跨越式跳高動作方法及要點
跨越式跳高動作方法(簡述)：斜線助跑， 起跳腿全腳掌著地起跳， 擺動腿上擺， 手臂快速上擺， 上體前傾， 大腿靠胸， 過竿後擺動腿內轉下壓， 起跳腿高抬， 擺動腿先著地， 屈膝緩衝。
動作方法：直線助跑後邁步起跳， 兩臂和擺動腿快速擺動配合， 起跳腿充分蹬伸；過杆後擺動腿先著地， 屈膝緩衝。
動作要點：助跑動作輕鬆、自然、有彈性， 最後一步稍小， 速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節， 軀幹伸展充分。

動作口訣1：側跑加速用力跳， 依次擺腿越過竿， 彈性屈伸落地巧， 樹立信心排萬難。

動作口訣2：助跑輕鬆和自然， 單腳起跳向上頂，
兩腿依次過杆去， 落地緩衝要牢記。
橫杆上方成剪交
助跑起跳的動作方法：側面直線助跑， 逐漸加速；起跳腳全腳掌著地起跳；擺動腿配合手臂快速上擺， 擺過橫杆後， 內轉下壓；起跳腿迅速上抬；擺動腿和起跳腿依次落地， 屈膝緩衝。

跨越式跳高技巧：

1、跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的四個部分組成。  

2、助跑採用側面直線助跑， 左側助跑者右腿為起跳腿， 左腿為擺動腿， 右側助跑則相反。 助跑應逐漸加速， 起跳時用起跳腳全腳掌著地， 擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起， 當擺過橫杆後， 向杆下內轉下壓， 兩臂下垂。 過杆時， 軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉， 兩臂上舉， 同時起跳腿迅速向上高抬， 完成跨越動作。 過杆後， 身體側對橫杆， 用擺動腿先落地， 接著起跳腿落地， 稍有緩衝。

3、跨越式起跳角度是30--45度， 起跳路線是直線， 步點可以在起跳點開始反向助跑。 跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。  
4、先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點， 然後， 跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點， 然後跳幾次， 如果起跳點太靠近， 則將起跳點向後移動相應距離。 如果起跳點太遠， 則將起跳點向前移動相應距離。 經過反復練習， 就可以找到適合自己的步點。