羽毛球運動是一項深受人們喜愛的體育運動。它是全面鍛煉身體、增強身體機能的良好手段，也是培養良好的道德風尚、陶冶情操的有效方法，通過鍛煉和比賽，還能培養頑強的拼搏精神和優良的意志品質，從而提高身體素質和心理素質。
羽毛球運動具有如下特點：
一、它是全身運動專案
無論是進行有規則的羽毛球比賽或是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液迴圈，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160一180次，中強度運動心率可達到每分鐘140一150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100一130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力。肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。
二、可調節運動量
羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各人年齡、體質、運動水準和場地環境的特點而定。青少年可將羽毛球運動作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40一50分鐘為宜，適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質；老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20一30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病；兒童可作為活動性☆禁☆遊☆禁☆戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，並要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質，為今後成為現代化建設需要的合格人才打下良好的身體基礎。
三、不受場地限制
羽毛球運動受到人們的普遍歡迎的原因之一是它不受任何場地限制，正規比賽場地面積僅69.41-81.74平方米，長13.40米，寬6.00米（雙打）或5.18米（單打），平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。腦力工作者和職業勞動者利用工間操、上下班前後的時間在空地上開展羽毛球活動，能夠恢復疲勞，提高工作效率。隨著雙休日制度的實施，人們還可把打羽毛球作為娛樂活動，休閒養性，活動身體，從而達到全面提高身體機能的目的。
羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術的完成。而在比賽中如沒有快速、準確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是打好羽毛球、提高運動水準的重要環節。
羽毛球步法的組成羽毛球小法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。
羽毛球步法的結構
以上五種步法的結構分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。
羽毛球步法分類
羽毛球步法分為上網步法、後退步法和兩側移動步法，根據運動員在場上的中心位置和來球的遠近，可採用一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球。右手握拍者，到位擊球時的最後一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，以下逐項闡述。
上網步法
上網步法是完成上網搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網、墊步加蹬步上網，前交叉加蹬跨步上網，後交叉加蹬跨步上網、蹬跳步上網。不論採用哪種步法上網擊球，其上網前的站位及準備姿勢基本都是相同的。即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍後，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍有提起。上體稍前傾，握拍於體前，金神貫注，注視對方來球。
(1)跨步上網步法
a、二步跨步上網步法：左腳先向來球方向跨出一步，後右腳向前跨出一大步到位擊球
b、三步跨步上網步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最後，右腳跨出一大步到位擊球。
(2)墊步加蹬跨步上網步法
右腳先向來球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。
(3)前交叉步加蹬跨步上網步法
右腳先向前邁出一小側步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。
(4)後交叉步加蹬跨步上網步法
右腳先向前邁出一小側步，接著左腳向右腳後邁出第二個側步，最後，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。
(5)蹬跳步上網步法
站位稍靠前，判斷對方要重複打網前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網前，採用撲球技術擊球。要注意防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。
