羽毛球反手技術教程 教你成為反手高手

在平時的練習過程中， 對於後場反手區域的球， 能夠用頭頂技術解決的， 儘量不要用反手， 以免給對方以進攻的機會。 但是當對方的來球速度很快，

而且我方沒有足夠的後退移動時間時， 後場反手技術就有了用武之地。

希望本文對需要提高後場反手理論知識的球友有所幫助。

下肢運動

過程和目的：為揮拍擊球提供良好的身體發力方式， 同時為蹬地擊球做充分的準備。

動作要領：左膝關節彎曲， 左腳蹬地， 右腿輔助。

現象：引拍階段， 左膝關節的角度小於右膝關節角度。

結論：引拍時， 採用左腿支撐發力。

原理：羽毛球運動的技術動作之間需要一個連接， 即擊完一個球後需要馬上回動準備擊下一個來球。 反手後場擊高遠球後， 需要右腳蹬地轉身回位， 如果引拍時採用右腳支撐發力， 那麼擊完球右腳就需要一個力量的調整， 然後再蹬地轉身回位。

這一額外動作影響了動作與動作之間的連貫性， 所以引拍時應採用左腳支撐發力。

軀幹運動

過程和目的：為隨後的腿部蹬伸和上肢揮拍擊球動作做好準備。

動作要領：身體向擊球方向的反向轉體， 屈髖收腹。

結論：髖關節轉動的角度較小， 為揮拍擊球階段蹬地伸髖做了更好的準備。

原理：引拍過程的軀幹運動就似一張弓一樣， 箭射出之前需要拉滿弓以蓄積能量。 後場反手擊高遠球的拉弓動作需要身體屈髖收腹， 以便擊球時蹬地、展髖發力。

上肢運動

過程與目的：為揮拍擊球增大球拍運行距離，

從而增加揮拍速度， 使擊球更快、更有力。

動作要領：反手擊後場高遠球的引拍， 是持拍臂主動將球拍引至身體前方， 並位於擊球方向的反向延長線上。

結論：在引拍最後時刻， 肘關節已打開的， 對下面揮拍擊球的速度會有所影響， 不利於引拍階段能力蓄積。

原理：當身體繞自身縱軸以一定的角速度帶動上臂轉動時， 轉動半徑越大的部位獲得的角動量就越大， 反之則越小。 人體的前臂是一個不變數， 因此只能通過改變前臂與身體間的角度來增大轉動的半徑。 從理論上說， 引拍階段髖關節角度要儘量減小， 同時上臂與軀幹為180°、肘角為90°時， 身體轉動的末端環節， 前臂將獲得最大的角動量， 即球拍速度將最大化。

解決辦法：引拍時應加大收腹屈髖程度，

同時持拍手臂加大內旋幅度， 從而增大引拍距離， 為揮拍擊球蓄積更多的能量， 下肢要注意採用左腿支撐， 以便擊球後回動。

後場反手擊球技術對動作的準確、連貫以及擊球力量都有很高的要求， 是羽毛球技術中難度很大的一項。 羽毛球愛好者一定要在牢固掌握正手技術， 能夠靈活運用的前提下， 再進行後場反手技術的學習與運用。