爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部， 能提臀瘦腿。 如果你的公司所在樓層不是很高， 與其花時間等電梯， 不如改變路線， 走走樓梯。
2.多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。 為了避免肥胖， 平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走， 或是倒杯水， 又或是上個洗手間。 上洗手間洗手時候， 一邊洗手一邊做踮腳的動作， 能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時， 整個屁股都坐在椅子上， 對臀部和大腿部位的壓迫較多， 會導致淋巴不暢通， 影響血液迴圈。 正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二， 兩腿自然擺放， 不要蹺二郎腿。 這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
工作會消耗你的腦力， 也會消耗你的體力， 讓你容易感到饑餓。 在正餐之前， 吃一些小零食或喝些水， 可以增強飽腹感， 避免在正餐時候進食過多。 因此， 平時可以帶些低熱的零食， 如全麥纖維餅乾、水果、優酪乳等到以備饑餓時候吃。
5.儘量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣， 但餐館或外賣的飯菜多鹽多油， 菜色搭配也不夠低熱健康。 要控制攝入熱量和營養， 最好還是自己搭配食譜。
6.保證水杯裡有水
喝水能夠幫助代謝， 排毒， 緩解便秘， 有利於減肥。 在工作時候， 你需要把水杯放在你能看見的地方， 並保證水杯裡有水。 在你想吃東西時候， 就拿起水杯喝口水， 自然而然地形成多喝水習慣。
一般公司都是早上9點鐘開始上班， 所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練， 清晨的鍛煉有助於提神醒腦， 幫助大腦的運轉。 另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉， 出一身汗再洗個澡， 下午工作也能精神百倍。
8.工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動， 這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。 上班的空隙， 可以就坐在椅子上簡單動作。 具體動作：坐在椅子的三分之二位置， 兩腿攏， 自然擺放， 左手放在椅子後背上， 右手放在左邊椅子邊緣上， 腰部向左邊扭動，
