健身的概念是什麼？　告訴你九個健身新概念

告訴你健身九個新概念

一、必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程。 花上5分鐘的時間， 讓你的身體完全地活動開， 有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、必要的伸展運動
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉， 從而防止第二天的肌肉酸痛。 需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後， 同時， 持續每個動作20~30秒， 這將有助於肌肉鬆弛。
三、不要過激運動
這是大多數人半途而廢的首要原因。 因為人一旦感到運動帶來不適時， 他們就很難再堅持下去了。
四、水分的必要補充

一般來講， 人體每天需要8杯的水分， 而當開始做運動時， 則需要得更多。 此外， 充足的水分有助於減少饑餓感， 可縮減你的攝食欲望。

五、逐步增加運動強度

最好逐步地提高運動的持續時間和強度。 你可以從20分鐘延長到30分鐘， 把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。 只是你不必一次性地同時做到， 時間和強度取其中之一就行了。
六、動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷， 從而容易受到傷害。 因此， 這裡有一個簡單的規則：2秒舉起， 4秒放下， 保持有節奏的動作起落。 你要知道， 你做得越慢， 你收到的效果會越好。
七、不要在運動中吃喝
任何不超過兩小時的運動， 都不要求必須補充體力， 而你只要在運動之前的1小時內， 確保進餐就已經足夠了。
八、運動後的必要“冷卻”

身體在鍛煉之後， 也需要時間恢復平靜， 讓心率重歸正常。 你可以緩緩地放慢你的動作， 直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 當你感到自己的心跳趨於緩和， 呼吸也逐漸平穩時， 你就完成了最後的“冷卻”工作。

九、偶爾健身＝“暴飲暴食”

不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。 健身專家指出， 懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身， 無異於“暴飲暴食”。

現代醫學研究發現， 喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。 對於那些不能長期堅持運動的人們來說， 偶爾運動一下， 將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。 30歲後， 人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速率下降， 而偶爾運動的人和坐著工作的人， 生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍。 運動和不運動者， 同是35歲， 其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年， 以後每過10年， 差距遞增兩年。
週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裡坐著， 基本沒有運動， 身體實際上已經適應了這種狀態。 週末突然拿出許多時間集中鍛煉， 反而打破已經形成的生理和機體平衡， 其後果比不運動更差。 經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命， 且對心理健康也有積極的作用。 專家認為， 健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。 所謂鍛煉痕跡， 即運動後留在健身者機體上的良性刺激。 若健身時間間隔過長， 在鍛煉痕跡消失後才又進行鍛煉， 每一次鍛煉都等於從頭開始。
因此， 科學有效的做法是每週鍛煉3至5次。 週末健身族由於時間限制， 平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。