深蹲鍛煉哪的肌肉呢？ 簡單明瞭的告訴男士們是哪些肌肉！

有些人不相信一個簡單的動作就可以鍛煉整個下半身， 但深蹲在這一點上當之無愧。 那麼深蹲能鍛煉哪些肌肉?深蹲是指通過彎曲下身的三個重要關節(即髖部、膝蓋、腳踩)而放低身體。

有些人在描述深蹲時， 通常集中於彎曲膝蓋這一點上， 因此深蹲有時也被稱為屈膝或深度屈膝。 但實際上， 要不倚靠任何外物深蹲， 需要彎曲三處關節。

如果你只屈膝， 而沒有同時彎曲腳踩和髖部， 那你就會向後摔倒。 如果這三個“軸”沒有同時轉動， 你根本就無法深蹲。 下半身的這些主要關節是要協同工作的—這是進化所致。 髖部彎曲的動作主要涉及強勁有力的臀大肌、臀小肌以及臀中肌。 除此之外， 還有約12塊更小的肌肉也在發揮作用， 如闊筋膜張肌和梨狀肌。
“鏈條的強度取決於最弱的一環” ， 用這句話來形容髖部肌群十分貼切。 髖部的一些肌肉的確比較小， 但它們能夠決定你的髖部是否健康有力。 深蹲時， 上身需略微前傾， 所以脊椎肌肉和腰部肌肉在深蹲時也能得到鍛煉， 尤其是後者。 大幅深蹲還會使內臟受到的壓力變大， 所以腹橫肌和腹肌—包裹內臟的肌肉——也會變得更加有力。

屈膝的動作可以極大地鍛煉大腿前側的股四頭肌。 從其名字就可看出， 股四頭肌由四大塊肌肉組成， 即股外側肌(大腿外側的肌肉) 、股中間肌(貫穿大腿中心的深層肌肉) 、股直肌(大腿正面的肌肉)和股內側肌(鄰近膝蓋的一塊淚珠狀肌肉) 。 這四塊肌肉在膝關節伸展時會起到不同的作用。 哪塊肌肉得到重點鍛煉取決於你的動作幅度： 靜止鎖定將使股內側肌得到更多鍛煉， 幅度較小的動作會使股外側肌得到更多鍛煉，

而完整的深蹲動作將使這四塊肌肉都得到高強度鍛煉。

深蹲是打造股四頭肌的最佳動作， 這在健美界無人不知。 深蹲也能鍛煉半腿肌、 半膜肌和股二頭肌， 它們是大腿後側的肌肉群， 通常以 “膕繩肌”這個名稱為人所知。 深蹲能鍛煉大腿後側的肌肉， 如今知道這一點的人並不多， 所以大多數
健身者都會通過腿彎舉訓練器械來鍛煉膕繩肌。 為了增強力量， 腿彎舉會將膕繩肌置於最糟糕的生物力學姿勢， 所以該動作在增強力量、打造肌肉方面起不了多少作用。 過去的大力士和健身專家都瞭解深蹲能鍛煉整條大腿， 包括膕繩肌和股四頭肌， 因此他們中的大多數隻通過深蹲鍛煉腿部， 結果他們的整個身體變得越來越強。
如果你不相信深蹲可以鍛煉膕繩肌， 那你可以親自檢驗一下。 深蹲時， 用你的手緊緊抓住大腿後部， 這時你就會感受到大腿後部的肌肉正強勁有力地收縮。 從理論上講， 股四頭肌和膕繩肌不應該同時收縮， 因為二者是一對拮抗肌， 分佈在腿部的前後兩側。 但事實是二者的確是同時收縮的， 而且還是強有力地收縮， 人體運動學家將此現象稱為倫巴德悖論(Lombard's Paradox) 。

股骨(大腿骨)是人體內最長、最強壯的骨頭， 脛骨和胖骨在膝關節處與其相接。 當你放低身體深蹲時， 股骨的下部會向前移動， 這就會導致脛骨和胖骨也相應地向前移動。 而這又迫使踩關節自動屈曲， 拉伸小腿和跟腱， 並使脛骨前肌收縮。

當你起身時，踩關節又不得不重新回到初始位置。這一看似簡單的動作，卻能夠鍛煉你小腿上的每一塊肌肉，不僅包括扁平的比目魚肌和菱形的胖腸肌， 還有腳踩上更小的肌肉與肌腿。 甚至連雙腳上的肌肉也不得不跟著運動， 以保持深蹲過程中身體的平衡和穩定。 許多健美者甚至不用專門去鍛煉小腿—深蹲就能使其變得足夠強。
上述所有這些肌肉(還有更多)都能通過深蹲得到高強度的鍛煉。但是，比這更重要的是，深蹲還能使這些肌肉協調地發展，符合這些肌肉在自然情況下協同工作的方式。你可以看看下面這些人體最基本的動作：
·跑步·起立
·跳躍·跺腳
·支撐·用力推(如推一輛車)
·坐下·用力拉(如拔河比賽)
你會發現，這些動作同深蹲一樣，都需要腿部和臀部彎曲。正是因為所有的肌肉都能協同作戰，下身(其實全身也一樣)才能擁有如此強大的力量。
所以深蹲是非常不錯的健身計畫。

當你起身時，踩關節又不得不重新回到初始位置。這一看似簡單的動作，卻能夠鍛煉你小腿上的每一塊肌肉，不僅包括扁平的比目魚肌和菱形的胖腸肌， 還有腳踩上更小的肌肉與肌腿。 甚至連雙腳上的肌肉也不得不跟著運動， 以保持深蹲過程中身體的平衡和穩定。 許多健美者甚至不用專門去鍛煉小腿—深蹲就能使其變得足夠強。
上述所有這些肌肉(還有更多)都能通過深蹲得到高強度的鍛煉。但是，比這更重要的是，深蹲還能使這些肌肉協調地發展，符合這些肌肉在自然情況下協同工作的方式。你可以看看下面這些人體最基本的動作：
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·跳躍·跺腳
·支撐·用力推(如推一輛車)
·坐下·用力拉(如拔河比賽)
你會發現，這些動作同深蹲一樣，都需要腿部和臀部彎曲。正是因為所有的肌肉都能協同作戰，下身(其實全身也一樣)才能擁有如此強大的力量。
所以深蹲是非常不錯的健身計畫。