早餐是一日三餐中尤為重要的。 起床後， 喝一杯白開水清理腸道。 選擇早餐時候建議最好選擇充足營養的組合， 例如有機精力湯、高膳食纖維的穀片食品等， 不僅內含豐富營養素， 而且高鈣、低脂肪、零膽固醇， 讓你充滿活力。
2.久坐電腦族， 喝水運動一樣都不能少
很多上班族每天的工作都依賴與電腦， 每天坐在電腦面前的時間至少超過8個小時。 這時候千萬不要忘了多喝水， 喝水能夠調理生理狀況， 加速新陳代謝， 在喝水的同時還能夠經常走動走動， 上下廁所。
在你拼命工作的時候不妨利用幾分鐘稍稍放鬆一下， 做一些按摩及提臀、拉筋動作，
3.午餐時間到， 要營養也要低熱量
大多數的上班族每天的午餐都是依靠速食解決， 千萬不要貪圖那些高熱量的便當， 例如：排骨便當， 雞腿便當， 這些食物都是採油炸烹調方式， 吃起來過油又過鹹。
聰明的減肥族會合理的控制午餐熱量和營養攝入，
4.下午茶時間， 喝點普洱茶或者吃點水果吧
下午三四點正是精神比較疲倦的時候， 這時候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧！普洱茶具有暖胃、減肥、降脂、抗衰老等功效， 是減肥的最佳飲品。
如果感覺有一點餓， 不妨吃點水果。 例如蘋果， 香蕉， 番茄等等。
5.下班咯， 還不趕快走走路散散步
下班的時候提倡儘量不要坐電梯， 多多走樓梯也能消耗熱量。 如果你住的地方離公司只有幾站的距離， 這可是你減肥的好機會， 堅持一個月走路回家， 瘦身效果一定讓你驚喜。
6.晚餐控制進食量， 適當做些居家運動
想減肥， 一般6點以後就不宜進食了， 如果條件不允許的情況下可以推遲到8點。 晚餐可以選擇水果代替或者是一些清淡食物， 吃水果也不宜過多， 因為水果含糖量比較高。 夜宵是減肥大忌！
減肥離不開運動， 想減肥女性平時不妨學上一些減肥的居家運動， 例如瑜伽， 健美操等等， 在減肥的同時幫助你有效的塑造身形， 豐胸、瘦腰、瘦腿等運動方法都可嘗試。
