上班族用餐一般都很喜歡叫外賣， 這樣對於減肥來說有一定影響， 因為大多數外賣熱量都比較高， 而且也不怎麼健康， 建議有時間就自己做比較好， 既可以起到運動作用， 而且又保證了熱量的控制， 一舉兩得；另外在辦公桌上放一包茶葉也是個不錯的選擇， 每天喝茶可以起到排除體內垃圾和中和體內脂肪的作用， 可以令你的體形更加勻稱。
既然上班族瘦身飲食結構這麼重要， 下面小編就教你如何安排自己的一日三餐， 讓上班族的你能有機會甩掉積聚脂肪。
靜坐辦公室的人如何安排一日三餐：
1、主食
以穀類為主，
2、正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶， 這樣可以增加飽腹感， 降低食欲。 您可以試試減肥花草茶， 在餐前服用， 可以在胃腸壁上形成一層保護膜， 阻隔油膩食物的吸收， 非常有利於辦公室人群的減肥。
其次， 蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩， 即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩或多一點；牛奶1袋(早餐用)；雞蛋1個(可在早餐時吃)。 少吃豬、牛、羊肉， 多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
4、吃多種蔬菜、水果和薯類
第三， 多吃蔬菜、水果和薯類。 蔬菜的品種很多， 不同品種所含營養成分不盡相同， 甚至懸殊很大。 紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果， 它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
5、膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜， 但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富， 所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等， 富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。 這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力， 減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
6、優酪乳可調節腸道的生態環境
第四， 消化不良者可在辦公室備些優酪乳， 優酪乳可調節腸道的生態環境， 使有害菌不易存活， 每天一杯優酪乳可有效改善胃腸功能。 女性還可預防乳腺癌
另外， 飲食不太合理的上班族， 尤其是不吃早餐者， 辦公室可備些健康零食；蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素， 多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分， 能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。 不過它的熱量往往比較高， 不可貪多)、魚幹、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等， 也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、速食麵、咖啡、可樂等是禁忌。
休息時間
也就是睡覺的時間，一般保持在8小時左右比較好，休息時間短會影響體內器官的工作狀態，充足的睡眠時間可以保證健康，休息時間充足會使白天工作更加有活力，不會引起疲勞等狀態；如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡，這樣可以有效緩解壓力，而且還可以對減肥起到一定的作用。
適當的運動
長坐對於身體固然不好，適當的運動會起到改善體質的作用，例如上下班可以騎車或者走路來達到運動的目的，再有就是每坐兩小時就走動10分鐘或者簡單的做個小運動，這樣不僅可以起到提神的作用，而且對於眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用；生命在於運動。
飯前飲水減食欲，掌握正確的飲食減肥法，OL按照上面的方法來飲食，輕鬆吃出好身材。 也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、速食麵、咖啡、可樂等是禁忌。
休息時間
也就是睡覺的時間，一般保持在8小時左右比較好，休息時間短會影響體內器官的工作狀態，充足的睡眠時間可以保證健康，休息時間充足會使白天工作更加有活力，不會引起疲勞等狀態；如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡，這樣可以有效緩解壓力，而且還可以對減肥起到一定的作用。
適當的運動
長坐對於身體固然不好，適當的運動會起到改善體質的作用，例如上下班可以騎車或者走路來達到運動的目的，再有就是每坐兩小時就走動10分鐘或者簡單的做個小運動，這樣不僅可以起到提神的作用，而且對於眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用；生命在於運動。
飯前飲水減食欲，掌握正確的飲食減肥法，OL按照上面的方法來飲食，輕鬆吃出好身材。
