肉桂：
學者發現，
每天半茶匙的肉桂，
能有效幫助身體共制血糖。
當身體因為血糖降低感到饑餓時，
肉桂能協助我們克制食欲，
避免暴飲暴食。
美國聖路易斯營養飲食學院發言人，
營養師珍妮佛?麥丹尼(Jennifer McDaniel)爾總會在早晨，
將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，
增添咖啡香味和營養。
深色莓果：
紐約營養師，
凱莉?葛萊斯曼(Keri Glassman)表示，
每天早晨來一碗莓果，
能帶給身體許多纖維、維他命以及抗氧化劑。
甜蜜的滋味，
也能帶來一天好心情。
而其中，
深色的莓果，
例如黑莓或藍莓，
其抗氧化成分更高，
能幫助外表看起來更年輕。
新鮮雞蛋：
珍妮佛說：“無論是哪個營養師，
你一定能在她的冰箱裡找到一盒盒的雞蛋”。
橄欖油：
擁有美味、營養、健康三項特質的食品，
非橄欖油莫屬了。
美國猶他州營養師凱特(Kate Geagan)表示，
橄欖油中的不飽和脂肪，
以及抗氧化成分，
都能比一般油品，
帶給身體更多的好處。
不過她也提醒，
購買裝在深色瓶中的橄欖油，
更能防止油品氧化。
堅果：
很多人害怕堅果的高熱量，
然而營養師凱莉表示，
只要適量，
其豐富的不飽和脂肪，
甚至還能幫助我們維持良好身形。
杏仁與核桃是凱莉最喜歡的兩種堅果，
不但能滿足咀嚼脆果的欲望，
其脂肪纖維也能讓身體產生飽足感。
香草：
Alysa Bajenaru是註冊營養師兼國際認可個人教練，
她說香草有助於自然減少糖攝入量。
“在熱咖啡或冷鮮果奶昔中加上把香草吧，
不用加糖就很甜了哦。
”這不又是一個減肥良方嗎?一項研究發現僅吃上一點點香草就可以降低對巧克力或糖果的渴望。
甘藍菜：
經常出現在生拉中的甘藍， 也是營養師公認的好食物。 除了豐富的纖維能棒助腸胃蠕動， 甘藍葉片還含有維他命A、C、K， 以及能維持骨骼健康的鈣質。
凱若琳最喜歡將甘藍撕開後， 混合一點橄欖油， 在放進烤箱以190度烤約10~15分鐘， 就是一盤香脆健康， 連小朋友都喜愛的甘藍脆片囉。
檸檬水：
紐約營養師凱若琳?布朗(Carolyn Brown)表示，
身邊有許多營養師朋友，
每天都以檸檬水做為開啟一天的飲品。
鹼性檸檬水，
不但能幫助常吃肉的身體平衡酸堿值，
每天早上攝取足夠的水量，
也能預防便秘，
讓腸胃更順暢。
大蒜：
“大蒜含有蒜素化合物，
具有抗菌作用並有助於減少不利於健康的脂肪和膽固醇,”註冊營養師、營養專家名人Lisa DeFazio介紹。
大蒜從某種角度上可以說是自然厭食劑,強烈的大蒜氣味刺激大腦的飽食中樞，
可減少饑餓感，
還會增強大腦對瘦素的靈敏度(一種幫助調節食欲的激素)。
它能增強幾乎所有菜的味道，
包括這份舒緩的大蒜湯，我們就是喜歡這個味道。
葫蘆：
我們這裡所說的葫蘆，包括倭瓜、南瓜等各種顏色、形狀、大小的葫蘆屬植物。它的做法很多、用途廣泛，我們可以在很多食譜中用到它。Meme Inge，這位營養公司的老闆同時也是一位註冊營養師分析說，“這種蔬菜富含維他命C和微量元素鉀。並且因為它含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低。”
蘋果：
蘋果榜上有名是應該的，它既營養又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食譜的必備，認證營養師兼美國營養專家協會董事會成員，Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質以及纖維，這些營養元素可有助於保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助於防止過度水分重量及滯留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。
葫蘆：
我們這裡所說的葫蘆，包括倭瓜、南瓜等各種顏色、形狀、大小的葫蘆屬植物。它的做法很多、用途廣泛，我們可以在很多食譜中用到它。Meme Inge，這位營養公司的老闆同時也是一位註冊營養師分析說，“這種蔬菜富含維他命C和微量元素鉀。並且因為它含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低。”
蘋果：
蘋果榜上有名是應該的，它既營養又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食譜的必備，認證營養師兼美國營養專家協會董事會成員，Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質以及纖維，這些營養元素可有助於保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助於防止過度水分重量及滯留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。
