加班=發胖 如何避免脂肪纏身？

經常加班會發胖， 這真的不是危言聳聽。 回憶一下上一次加班， 你什麼時候吃的晚飯？什麼時候睡的覺？然而， 加班發胖的原因還遠遠不止這些。

為什麼經常加班會發胖？
理由一：自動延後的晚餐時間
緊急的加班時刻， 誰還會關注晚餐？儘早幹完活， 回家再解決肚子問題。 於是， 晚飯不可避免的晚了。 享用完晚飯之後， 裝載著滿肚子的食物悠悠睡去。
如何解決：如果預先知道自己要加班， 可以在下午5、6點提前進食， 而且儘量以清淡的飲食為主。 你還可以常備一些健康的小零嘴， 諸如杏仁、蘇打餅乾、優酪乳、水果等， 它們不但不會發胖， 還能幫你消滅肚子裡的饞蟲， 吃飽飯才能幹活嘛！
理由二：喝過量酒類
有調查顯示， 每週加班10~20小時的女性約有50%的人表示“每週至少喝一次酒”。 她們說， 通過酒精可以完全放鬆自己的身心。
如何解決：酒精確實能在某一種程度上放鬆你的身心， 但是它的高熱量也的確存在， 淺嘗輒止固然可以， 但很少有人能控制住自己， 多餘的熱量就轉變成脂肪。 放鬆身心有多種辦法， 可以嘗試用音樂、冥想、瑜伽， 心靈平靜了， 壓力自然消失不見。

理由三：睡眠嚴重不足
加班就意味著減少睡眠時間， 每天不足5小時的睡眠在一個月之內可以讓體重增長1KG。 其原因在於——睡眠不足的人， 瘦素水準會下降（瘦素是一種顯示過飽的激素）， 很容易食欲大開， 不知不覺就會攝入過多熱量。
如何解決：調整自己的作息時間， 儘量做到睡足8小時。 如果實在不行， 抽出10分鐘的時候給自己一個午覺， 用小憩給自己充電， 才能更高效地完成工作。
理由四：嚴重缺乏運動
當你朝九晚九， 一天12小時坐在電腦前， 大腦雖說保持著高速的運轉， 但是卻否認不了“身體沒在動”的事實。 長此以往， 新陳代謝減慢， 攝入速度大於消耗速度， 下半身肥胖慢慢變成全身肥胖……
如何解決：我們自然是建議你一周保持至少3次的運動量， 但是如果你已經忙到沒有時間運動， 就只能改變自己的生活習慣， 把運動融入到生活中去。 刷牙時墊墊腳尖， 站立時挺胸收腹， 通勤時刻能走樓梯就不乘電梯， 能站就不坐……這些“微運動”足以拯救你日漸衰退的新陳代謝。

理由五：情緒不穩壓力大
經常加班、壓力大會導致女性內分泌紊亂， 腎上腺皮質醇一路走高， 食欲增加。 攝入多， 卻又缺少運動， 不發胖才怪。
如何解決：找一切能讓你覺得放鬆、舒服的方式傾瀉壓力（當然它本身得是健康的）。 泡一個熱水澡、聽一段音樂、敷一片面膜……每天給自己一點時間整理思緒， 把消極的心緒放空， 以“樂觀女漢子”的模式積極應對每一天。
“加班不發胖終極”Tips：
別！加！班！……當然， 這是我們的美好願望。 在不得不加班的日子裡， 做好以下幾點， “加班脂肪”也會遠離你：
1、 儘早解決晚飯， 且以清淡、易消化的食物為首選， 杜絕加班加餐， 睡前4小時不進食。
2、 找到屬於自己的舒壓方式， 及時將工作情緒發洩， 不給“暴飲暴食”提供任何機會。
3、 抓住任何能夠進行運動的時間， 強化自己的身體代謝。
4、 懂得掌控休息時間，好好蓄力才能拼搏更久。
4、 懂得掌控休息時間，好好蓄力才能拼搏更久。