久坐會讓女性的臀部越來越肥， 越來越扁平， 但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況， 只要掌握訓練方法， 久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕， 就收緊一下你的臀部， 並且堅持五秒鐘， 然後放鬆五秒鐘。 重複四次。
很快你會發現， 伴隨著電子郵件的發送， 你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。 這時你一定會想， 多虧這位元電子郵件狂的老闆， 幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
另外， 調整你的座椅， 直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。 然後身體前傾， 讓胸部處於臀部上方， 握緊肩胛骨， 這樣你的胸部就會有向前的力量。
2、秘密進行抬腿運動
每天的忙碌， 不代表你不能進行運動， 你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直， 雙腳平放在地板上。 一條腿用力， 讓它與地面平行， 放鬆一下那只腳， 堅持五秒鐘。 慢慢放下（用五秒鐘時間把它恢復到初始位置）然後換另一條腿重複這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實， 更加迷人的雙腿。
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水， 這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃， 加速新陳代謝， 早餐過後， 最好能夠喝上一杯優酪乳， 需要注意的是， 優酪乳的溫度不要太涼， 以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
蜂蜜最好不要用開水沖泡， 最好是用溫水。 優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳， 但是切記不要空腹喝。
4、運動一定要超過40分鐘
實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長，
瘦背部和下半身運動：
背部運動
深吸一口氣， 雙腳與肩同寬， 兩手在身後合掌。
一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。 將手抬高， 慢慢吐氣， 頭向後仰。 保持這個動作5到10秒， 以做5次為標準。
深吸一口氣， 雙腳併攏站立。 如果平衡感較差， 可以將雙腳稍稍打開。
慢慢踮起腳尖， 同時呼氣。 這個動作的重點是， 在踮起腳尖時， 感受到極限的位置， 再往上3釐米， 保持這個動作2秒左右。 邊呼氣邊將腳後跟接觸地面。 以做10次為標準。
因為這兩個部位都是平時不經常運動的部位， 所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。
集中鍛煉你在意的部位。 這一次介紹的方法是針對各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍！現在介紹一種效果非常好的方法。
手臂的運動
深吸一口氣， 將雙手放在平穩的桌子或椅子上支撐身體， 雙手距離與肩同寬。 彎曲手肘， 同時微微吐氣， 腰往下移動。
當腰落到一定位置時，手肘慢慢伸直，回到原來的位置。同時慢慢將氣呼出。以做5次為標準。（當你覺得很累的時候，將雙腳往身體方向靠近，就會相對輕鬆。
腹部的運動
深吸一口氣，仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開墊子，同時呼氣，當你感覺腹部顫抖時靜止4秒。
接著，上半身起立，同時吐氣，上身前屈，慢慢吐氣。
當腰落到一定位置時，手肘慢慢伸直，回到原來的位置。同時慢慢將氣呼出。以做5次為標準。（當你覺得很累的時候，將雙腳往身體方向靠近，就會相對輕鬆。
腹部的運動
深吸一口氣，仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開墊子，同時呼氣，當你感覺腹部顫抖時靜止4秒。
接著，上半身起立，同時吐氣，上身前屈，慢慢吐氣。
