久坐族燃脂有訣竅 這樣做午餐任性吃

整天忙忙碌碌的你， 是不是每天吃完午餐就坐在椅子上享受飽足後的快感。 可就是在這時候， 肥胖很可能悄悄潛入……雖然中午餐後時間雖然緊張， 但是只要一套小小的動作坐下來， 就能讓你多餘的脂肪燃燒哦！

1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂， 提高消化效率。
在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上， 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些， 這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
燃脂指數：★★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。
正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
燃脂指數：★★★

3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌。
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。
燃脂指數：★★★
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方， 之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
燃脂指數：★★★

5、收揹運動
目標：放鬆上背部， 增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
燃脂指數：★★★★
小編提醒：久坐族往往很容易滋生脂肪， 飯後更應該多活動活動， 養成良好的習慣， 才能拒絕久坐肥胖哦！