早上起床時有沒有覺得身體很沉重， 這時候會有這種感覺主要是因為經過一整晚的睡眠， 身體積攢了大量的代謝廢物和毒素沒有及時排出。 如果忽略這個問題， 讓廢物和毒素繼續積存在體內， 就會減緩新陳代謝， 降低脂肪代謝率， 形成身體的浮腫和小腹凸出。 所以， 把握住這個時機， 花上少量的時間在被窩中做個促進排便的按摩操， 讓你清爽排毒遠離小腹贅肉。
1、在床上平躺， 保持仰臥的姿勢， 將膝蓋彎起， 把手放在腹部， 一面緩慢地吐氣， 一面用手做畫圓圈狀的反復按摩2-3分鐘。
2、跪在床上， 雙手彎曲手掌、手肘平貼床面， 背部向下用力， 腹部稍用力收縮， 臀部向上方抬起， 保持姿勢2-3分鐘。
細節二：巧妙洗漱瘦身養膚
就算上班時間再倉促， 洗臉、刷牙這些工序還是馬虎不得。 可花了這些時間， 僅僅是為了清潔洗乾淨臉刷好牙就不划算了， 有這麼幾招巧妙的方法， 讓你充分利用早上的洗漱時間， 不但能清醒頭腦， 還能瘦身養膚。
1、在刷牙洗臉的同時用單腳站立， 把體重集中在一隻腳上， 堅持30秒左右換另一隻腳。 這麼做不但能集中早晨的渙散精神， 還能讓雙腿的線條更漂亮。
2、洗臉後， 可將手握成拳狀， 用手指的第二節輕敲臉部， 能促進面部肌膚的血液迴圈， 加速新陳代謝， 使皮膚更有光澤。
上班通勤是很讓大家頭疼的事，
1、等車時收收腹 ：等公車、過馬路等信號燈的時間十分枯燥， 抓緊這些時間來進行收腹練習。 把往意力集中在腹部， 全力收縮， 然後放鬆， 配合呼吸， 不僅能有效瘦腹， 還能加速體內廢氣通過呼吸排出， 讓頭腦更清晰。
2、坐車時動動腿：車上有座位時， 你可別把時間用來迷迷糊糊打瞌睡了。 在座位上保持上身直立， 讓雙腿呈90度擺好， 腳跟踩在地面不要動，
3、站立時練練手：站在車上時不要只用手拽住車上的吊環保持平衡就好， 在握住吊環或拉杆時， 讓手用力握緊再放鬆， 反復做到有累的感覺， 可以讓手腕變細。 或者手握住欄杆， 一邊數拍子， 一邊用力向內收腹， 這種方法能有效收緊腹部， 消滅小肚子。
想要真正成為瘦美人，那可得抓緊每分每秒，把煲電話粥的時間也利用起來吧。
在打電話時注意調整下自己站立的姿勢，兩腳足尖向內微合，膝蓋併攏，做上下屈伸的運動。要注意的是腳跟一定不要離地，而且在屈膝時吐氣，膝蓋伸直時吸氣。屈膝再伸直的每個動作建議維持在30秒以上，能幫助消耗熱量，減少腿部脂肪，美化腿部線條。
細節五：講究動作吃飯也塑身
吃和瘦身聯繫在一起時，不要只想到要少吃節食，其實，在吃飯時講究一下動作也是能夠瘦身塑身的。
1、坐在椅子上吃飯，最好雙腿膝蓋併攏向內側用力然後放鬆，讓雙腿一開一閉。這樣做可以增強腹部肌肉的力量，減少下腹贅肉，還能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，同時對便秘的改善也很有效。
2、如果條件允許的話，不妨試試另一種跪坐坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再坐下使臀部落在雙腿之間。這樣坐能使骨盆關閉，下垂松垮的臀部肌肉變緊實。
3、吃晚飯收拾碗筷時可以離桌子和洗完台稍遠點，這樣你就不得不收緊腹部用力伸手出來擦桌子洗完了。再穿上輕盈美體五指鞋，調動起平時很少活動到的部位做運動，讓你輕鬆快速擁有曲線優美的纖瘦身姿。
不少mm面對繁忙的工作常常埋頭苦幹一坐一整天，這樣就導致了肩膀僵硬、下身肥胖、頸椎腰椎出問題。在工作時撥出百分之一的時間，讓身體放鬆一下，不但能減肥健身 ，相信還會有助工作效率的提升。
1、覺得背部僵硬酸乏，可以把雙手伸向背後，手掌外翻交握，然後輕輕上下擺動。這個動作不僅能緩解背部肌肉的僵硬緊張，消除背部贅肉，同時還能減少手臂的贅肉和美化背部手臂的線條。
2、若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背後如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，
3、長時間久坐很容易造成肩頸部的健康問題，抽時間站一下，雙腿稍稍分開，腹部收緊，雙手背在身後握好，兩肩儘量往後，同時頭往上抬，眼看天花板。動作保持30秒左右低下頭並放鬆身體，然後再重複幾次。能夠放鬆肩部、頸部、背部的僵硬肌肉，緩解肩頸部的酸痛不適，而且美化上半身線條。
忙了一天回到家大家都願意看看電視休閒放鬆，不過一晚上坐臥在沙發上喝茶、吃零食可是會讓肥肉在你的身上生長停留，不要懶懶的只動嘴了，就在沙發上做幾個小動作，只要休閒不要長肉。
1、先端坐，然後將雙手交叉於後腦部，手肘儘量向身後張開，挺胸。然後身體向左側傾斜伸展，左手手肘向下，右手手肘向上，緩慢吐氣，並抬起左側臀部，然後換另一側運動。左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。這套動作能夠矯正脊背的位置，使身姿端正，減少腰腹背部贅肉。
2、跪在地板上，將雙手置於背後，身體後仰手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱儘量伸展，然後將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向，如此反復做幾遍。讓臀部腿部的線條更加緊實流暢。 細節四：打電話也能瘦美腿
想要真正成為瘦美人，那可得抓緊每分每秒，把煲電話粥的時間也利用起來吧。
在打電話時注意調整下自己站立的姿勢，兩腳足尖向內微合，膝蓋併攏，做上下屈伸的運動。要注意的是腳跟一定不要離地，而且在屈膝時吐氣，膝蓋伸直時吸氣。屈膝再伸直的每個動作建議維持在30秒以上，能幫助消耗熱量，減少腿部脂肪，美化腿部線條。
細節五：講究動作吃飯也塑身
吃和瘦身聯繫在一起時，不要只想到要少吃節食，其實，在吃飯時講究一下動作也是能夠瘦身塑身的。
1、坐在椅子上吃飯，最好雙腿膝蓋併攏向內側用力然後放鬆，讓雙腿一開一閉。這樣做可以增強腹部肌肉的力量，減少下腹贅肉，還能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，同時對便秘的改善也很有效。
2、如果條件允許的話，不妨試試另一種跪坐坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再坐下使臀部落在雙腿之間。這樣坐能使骨盆關閉，下垂松垮的臀部肌肉變緊實。
3、吃晚飯收拾碗筷時可以離桌子和洗完台稍遠點，這樣你就不得不收緊腹部用力伸手出來擦桌子洗完了。再穿上輕盈美體五指鞋，調動起平時很少活動到的部位做運動，讓你輕鬆快速擁有曲線優美的纖瘦身姿。
不少mm面對繁忙的工作常常埋頭苦幹一坐一整天，這樣就導致了肩膀僵硬、下身肥胖、頸椎腰椎出問題。在工作時撥出百分之一的時間，讓身體放鬆一下，不但能減肥健身 ，相信還會有助工作效率的提升。
1、覺得背部僵硬酸乏，可以把雙手伸向背後，手掌外翻交握，然後輕輕上下擺動。這個動作不僅能緩解背部肌肉的僵硬緊張，消除背部贅肉，同時還能減少手臂的贅肉和美化背部手臂的線條。
2、若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背後如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，
3、長時間久坐很容易造成肩頸部的健康問題，抽時間站一下，雙腿稍稍分開，腹部收緊，雙手背在身後握好，兩肩儘量往後，同時頭往上抬，眼看天花板。動作保持30秒左右低下頭並放鬆身體，然後再重複幾次。能夠放鬆肩部、頸部、背部的僵硬肌肉，緩解肩頸部的酸痛不適，而且美化上半身線條。
忙了一天回到家大家都願意看看電視休閒放鬆，不過一晚上坐臥在沙發上喝茶、吃零食可是會讓肥肉在你的身上生長停留，不要懶懶的只動嘴了，就在沙發上做幾個小動作，只要休閒不要長肉。
1、先端坐，然後將雙手交叉於後腦部，手肘儘量向身後張開，挺胸。然後身體向左側傾斜伸展，左手手肘向下，右手手肘向上，緩慢吐氣，並抬起左側臀部，然後換另一側運動。左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。這套動作能夠矯正脊背的位置，使身姿端正，減少腰腹背部贅肉。
2、跪在地板上，將雙手置於背後，身體後仰手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱儘量伸展，然後將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向，如此反復做幾遍。讓臀部腿部的線條更加緊實流暢。
