白領日常招 這樣減瘦到沒朋友

久坐族往往容易滋生肥胖， 專家提出辦公室減肥瘦身方法的幾個妙招， 非常簡單， 每天堅持， 能輕鬆擁有一個輕盈的好體態哦！

一定要吃早餐
禁食後的漫漫長夜， 你的身體需要燃料來保證新陳代謝。 不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力， 因為身體會自動節約“能源”， 所以一定要確保在起床後一小時內吃上早餐。 若覺得上班時間太匆忙， 可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。
不要節食
你可能會認為， 節食可以為你帶來苗條的腰線， 但是正好相反。 不吃早餐會讓你的身體認為能源供給不足， 從而儲存著脂肪， 而不是燃燒它們。 不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐， 既不會餓肚子， 又能保持血糖水準穩定， 保證新陳代謝正常進行。
學會緩解壓力
壓力過大會減緩你的新陳代謝， 而應激激素皮質醇則是罪魁禍首：當應激激素皮質醇水準過高， 會抑制身體燃燒脂肪的能力。 嘗試著每小時花幾分鐘進行深呼吸， 或每週做兩到三次瑜伽， 以保證新陳代謝正常進行。

做一個迷你鍛煉
工作太忙， 沒時間運動?一項研究表明， 每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動， 仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。 所以， 即使你沒有時間進行充分的鍛煉， 下班後進行短時間運動， 出點汗， 對身體也是有好處的。
小器械湊湊熱鬧
現在很多公司內部都有休閒區或是健身房， 有一些小型運動器材可以幫助白領減肥。 跳繩、拉力器、呼拉圈， 這些小玩意自然是很好的選擇。 拿出久違的跳繩， 跳上幾十下， 或者轉上幾十個呼拉圈， 用拉力器做一下護胸運動。 這幾項運動無需租借， 場地簡單方便， 容易參與， 只要長期堅持， 減肥瘦身的效果也不錯。
多吃粗糧
粗糧如糙米， 大麥， 藜， 燕麥， 小米的熱量和其他食物差不多， 但是它們會讓你更快有飽腹感， 從而減少食物的攝入。 而高纖維的食物往往更加難啃， 用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。

保持食物種類多樣性
辣椒可以增加你身體的核心溫度， 從而提高你的新陳代謝能力。 不要擔心辣醬熱量高， 偶爾補充一點， 對長期減重的身體來說， 也是有一定幫助的。
“小動作”舒展筋骨
整天面對電腦， 頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。 不需要多長時間， 你可以用3-5分鐘時間， 頭往左轉， 看左肩;往右轉， 看右肩， 然後做做“眼球保健操”， 閉上眼睛， 眼球從左轉到右邊九圈， 再從右到左九圈。 另外， 白領們還可以十指相扣， 向前推出雙手、向上舉雙臂， 或者站起來轉轉腰部， 下蹲幾次， 用這些“小動作”伸展筋骨。
溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法， 但做之前最好有一定程度的熱身， 同時將身體控制適當的幅度， 以免拉傷身體。
飯後“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間， 吃完午飯後， 總令人感到昏昏欲睡。 有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。 專家說， 這是一種有益於健康的行為， 因為長期久坐不動的工作模式， 易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙，代謝水準下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。
溫馨提示：飯後站立20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液迴圈。 易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙，代謝水準下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。
溫馨提示：飯後站立20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液迴圈。