上班族瘦身小妙招 日常5招永葆苗條

現代女性很多都忙於工作， 上班族的女性朋友更是傷不起， 每天都要坐上好幾個小時， 根本沒時間去專門減肥， 其他方法也不知道。 長期下去只會讓自己越來越胖。 那麼上班族女性應該怎麼減肥呢？今天， 小編為大家推薦上班族的減肥小妙招， 教你日常減肥的方法。

1.吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 就可以達到減肥的目的。 研究者分析認為， 食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往是因為吃了過多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太飽， 不利於消化還會加重胃部負擔， 造成脂肪堆積。 少吃多餐有助於胃部消化， 會在無意識中減少胃部容量， 進而減少對脂肪的攝取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥， 而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。 蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪， 特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效， 因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。 蔬果餐是指以蔬菜、水果為主， 完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品， 以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

4.做有氧運動
慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 有利於減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和迴圈。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是：
A.有足夠的氧氣參與， 在室外最好;
B.必須堅持30~60分鐘;
C.運動時心率小於150次/分。
不宜做運動的時間：饑餓時， 吃飯前， 睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外， 在家裡也可堅持鍛煉， 例如深蹲練習， 跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每週不少於兩次。 短期運動不會有明顯的效果， 一定要堅定信心， 堅持鍛煉， 直達到健康減肥的目的。
5.利用閒置時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實， 但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌， 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進， 掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功， 還必須掌握正確的方法。 瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。 瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中要配合呼吸， 動作要儘量舒緩， 要保持整體動作的平衡。
以上就是5中減肥方法， 上班族可以好好看看， 既不影響上班也不耽誤減肥。