瘦腰運動：徒手提拉目標肌肉：腹直肌
初始狀態：平躺在地面，左腳跟放在右腳尖上，左臂伸直，右臂枕在頭下。
動作：想像有繩子在提你的左臂，保持身體其他動作不變形，15次為一組，每日3組。中途可以交換左右手腳位置，有助於更輕鬆完成動作。
運動貼士：這個動作，不需要你的身體抬的很高，在自己能適應的力度就能達到減肥瘦身的效果。
瘦腰運動：腹直肌衝擊波
目標肌肉：腹直肌
初始狀態：女人這樣使用腹肌板，頭在上，面沖天花板，雙手握住把手，將雙腿儘量高的抬起。
動作：利用腰腹部的力量，使臀部離開腹肌板，讓腳尖更接近天花板。停頓2-3秒，恢復初始動作，每組15個，每日3組。
運動貼士：在運動過程中，為了讓動作更輕鬆的完成，請保持臀部穩定，不要左右扭動臀部。這樣能更好的幫助你瘦出性☆禁☆感蠻腰。
瘦腰運動：輕啞鈴側臥撐目標肌肉：斜肌，三角肌
初始狀態：以圖為例，左臂屈肘側臥，右手握輕啞鈴在體前，雙腿併攏。
動作：緊繃肌肉，右手借助啞鈴與地面的接觸，將身體撐起，接著，以左臂為著力點，右臂將啞鈴從體前舉起。10組動作為一組，3組為宜。
運動貼士：初學者可先不進行負重練習，而且使用圓形啞鈴會更費力，增加輕啞鈴側臥撐難度。
運動貼士：利用腹部斜肌，就像躺著的鐘擺一樣，來回擺動。常這樣練習能輕鬆擺脫贅肉，瘦出性☆禁☆感曲線，以達到減肥效果。
瘦腰運動： 健身球轉腰
目標肌肉：腹斜肌
初始狀態：利用健身球，首先將雙腿放在健身球上，臀部離開地面，腳跟，背部著力點，呈兩點一線。雙手自然放在體側，起到保護作用。
動作：保持背部與地面接觸，在保持雙腿不會從健身球滑落的狀態，慢慢扭動臀部，在最終端停止2-3秒，然後向相反方向扭動腰部。每組10個，每日3組。該運動能促進脂肪燃燒，還能使肌肉變得緊實，從而改善你的腰部曲線，以練就出性☆禁☆感蠻腰。
4個小運動幫你輕鬆塑造性☆禁☆感蠻腰，想要瘦腰就趕緊動起來吧！
