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6個瘦腰小訣竅 塑性☆禁☆感小腰精

腰腹部是容易儲存脂肪的部位,平時缺乏鍛煉,腰腹部肌肉就會鬆弛。如果你想要瘦出性☆禁☆感腰線,那就趕緊過來看看小編為大家推薦的幾個瘦腰小方法吧,按照方法瘦腰,讓你輕鬆瘦出小蠻腰。 瘦腰小訣竅一:
雙腿併攏站直,雙手垂下放在身體兩側。五指併攏,抬頭挺胸,眼睛望著前方。上身向前傾斜90度,雙手稍微屈肘放在髖骨兩側。背部要保持挺直。雙手從兩側向上舉起,超過頭頂,兩掌心相對。同時膝蓋微微彎曲,臀部向後蹲下,像坐在椅子上,保持姿勢30秒。
左腳站立,提起右腳,握緊雙手用力左右扭轉身體,左手肘要碰到右膝才能有瘦腰效果哦。左右交替進行20次。
瘦腰小訣竅二:
把膝蓋彎曲成60度,用枕頭墊著腳。右手搭左膝,同時抬起身,讓肩膀離地,重複做10次,然後換手再做10次。
瘦腰小訣竅三:
1、全身放鬆,先用鼻子吸氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。
2、縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
3、將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。 瘦腰小訣竅四:
這個減肥動作雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳,然後吸氣抬雙腳,呼氣放回雙腳,千萬不要接觸地面。重複做15次。
運動密度:每日3-4回,每回15下。 不要過多,要量力而行。
瘦腰小訣竅五:
右腿跪在地上,左腿向前邁出一大步。左腿膝蓋成直角。右小腿貼地,腳背繃直。雙手合十放在胸前成祈禱姿勢,上身向前傾。慢慢轉動上半身,雙手和頭部跟著轉動向左側扭動。直到右手肘擺動膝蓋的外側。保持姿勢30秒,然後恢復到開始動作。
瘦腰小訣竅六:
右腿彎曲,小腿貼地,左腿享受伸直,腳面貼地。挺直腰身,雙手屈肘,放在身體兩側,上身微微向前傾,所示。保持這個姿勢30秒,然後換另一側重複動作。每邊重複做10次。
上面介紹的幾個瘦腰小訣竅,助你擺脫水桶腰,按照方法來照做,有效甩掉贅肉,塑造小蠻腰。
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