瘦腰小訣竅一：雙腿併攏站直，雙手垂下放在身體兩側。五指併攏，抬頭挺胸，眼睛望著前方。上身向前傾斜90度，雙手稍微屈肘放在髖骨兩側。背部要保持挺直。雙手從兩側向上舉起，超過頭頂，兩掌心相對。同時膝蓋微微彎曲，臀部向後蹲下，像坐在椅子上，保持姿勢30秒。
左腳站立，提起右腳，握緊雙手用力左右扭轉身體，左手肘要碰到右膝才能有瘦腰效果哦。左右交替進行20次。
瘦腰小訣竅二：
把膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊著腳。右手搭左膝，同時抬起身，讓肩膀離地，重複做10次，然後換手再做10次。
瘦腰小訣竅三：
1、全身放鬆，先用鼻子吸氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。
2、縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。
瘦腰小訣竅四：這個減肥動作雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳，然後吸氣抬雙腳，呼氣放回雙腳，千萬不要接觸地面。重複做15次。
運動密度：每日3-4回，每回15下。 不要過多，要量力而行。
瘦腰小訣竅五：
右腿跪在地上，左腿向前邁出一大步。左腿膝蓋成直角。右小腿貼地，腳背繃直。雙手合十放在胸前成祈禱姿勢，上身向前傾。慢慢轉動上半身，雙手和頭部跟著轉動向左側扭動。直到右手肘擺動膝蓋的外側。保持姿勢30秒，然後恢復到開始動作。
瘦腰小訣竅六：
右腿彎曲，小腿貼地，左腿享受伸直，腳面貼地。挺直腰身，雙手屈肘，放在身體兩側，上身微微向前傾，所示。保持這個姿勢30秒，然後換另一側重複動作。每邊重複做10次。
上面介紹的幾個瘦腰小訣竅，助你擺脫水桶腰，按照方法來照做，有效甩掉贅肉，塑造小蠻腰。
