屈體蝗蟲式向前彎曲身體的鍛煉做到位後，應該反方向鍛煉，這樣能增進肌肉360度鍛煉，還能預防單方向導致的肌肉酸痛。平躺在墊子上，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩旁，抬起頭部，收緊腰腹部和臀部，用力帶動手臂和腿部向後張開抬起。讓身體呈現飛翔的蝗蟲姿態，做到自己的極限位置後，再用力撐到極限時間，隨後緩緩放下腿和手臂。
這個反方向的屈體動作是少有的能充分拉伸兩側腰肌和腰背部的方式，它不僅能讓身體前側的小腹變得平坦，還能減少兩側突出的腰部脂肪，同時鍛煉的腰肌和腎臟。能促進全身血液迴圈和代謝，堅持每天做這個動作10次，每次堅持的時間不少於15秒，不出一個月就能塑造完美小蠻腰。
抬腿瘦腹操
找一把坐墊沒有彈力的椅子，保證坐著的時候身體不會動搖和下陷，讓上半身和下半身呈90度坐好，雙手自然垂放在身體兩旁。完全借助腿部抬起的力量，保持上半身不要移動和彎曲，讓膝蓋儘量靠近身體。做到自己的極限位置後堅持20-30秒，再緩緩放下雙腿重複動作。
這個動作通過腿部的彎曲能擠壓腰腹部的肌肉，膝蓋越靠近身體，擠壓程度也就越高，減肥的效果也就越好。但一定要保持上半身不移動不彎曲，否則運動效果就會大打折扣。堅持每天抬腿瘦腹25次，不僅能讓腰部保持完美S曲線，還能同時鍛煉大腿肌肉力量，讓腿部變得更纖細。膝蓋俯臥撐
雙手撐住身體，先在墊子上擺出俯臥撐的姿態，然後讓雙腿彎曲跪在墊子上，使得膝蓋以上的身體呈現一條直線狀態。普通的俯臥撐力度都集中在手臂上，讓腿部彎曲是為了讓俯臥撐的力度分散在腰部和背部，動作開始後彎曲手臂讓身體逐漸緩慢向下，保持收腹狀態，全身繃緊。
手臂力量缺乏的女生可能剛開始還無法讓上半身保持直線，但盡力做到自己的極限，腰腹部一定要用力收緊，這才能有效鍛煉到腰腹部的贅肉和脂肪。堅持每天做膝蓋俯臥撐15-25下，動作可以緩慢進行不要求快，這樣才能達到更好的燃燒腰部脂肪效果，從而練就性☆禁☆感蠻腰。
神奇瘦腰術，讓你有效燃脂甩肉快速瘦，想要瘦出小蠻腰，就趕緊動起來吧！
