腰腹贅肉橫生？簡單小動作塑蠻腰

腰腹贅肉橫生， 讓不少人煩惱不已， 究竟怎樣才能瘦腰腹呢？多做扭轉動作就可以避免腰腹囤積脂肪。 今天要教大家兩套骨盆操， 每天花一分鐘讓你輕輕鬆松甩掉贅肉， 擁有人人羡慕的小蠻腰！ 瘦腰並非脂肪越少越好越好
在我們的身體裡， 側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉， 那是因為需要贅肉來保護這裡面重要的內臟。 因此腹部周圍並不是脂肪越少越好， 保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。 練出細腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。 雖然要充分的運用肌肉， 但是鍛煉的方法非常簡單易學。
在家閑著就能瘦腰
這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉， 還能矯正姿勢。 在家閑著的時候就可以做， 一天做2~3次左右。
1.兩腳微張， 端正姿勢站好， 吸氣。
2.兩手張開， 上半身向左扭， 左腳提起至右膝處。 扭動的動作迴圈3~5次， 注意保持平衡。
3.一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。 重整姿勢， 吸氣。
4.兩手張開， 上半身向右扭動， 右腳提起至左膝處。 和前面一樣， 迴圈扭動動作3~5次。 兩手儘量張開。
5.以上動作重複五次， 運用腹肌維持姿勢， 保持平衡。 鍛煉肌肉 塑造完美腰線
這個骨盆操能充分地鍛煉到我們的肌肉。 一日一次， 先用10天的時間試試效果吧!腰部線條會發生非常大的改變!
1.盤膝坐下。 右手放在左腳上， 左手向後放在小球上。 吸氣。
※沒有小球的時候左手可以放在地上。
2.一邊吐氣， 一邊扭動後背骨， 左手跟著向後移。 這個動作重複3~5次。
3.向右扭動的時候也是同樣的方法。 重複以上動作1~3次。 注意扭動的時候如果感到疼痛請先停下來休息。
想好怎樣塑造你的小蠻腰了嗎?這兩個骨盆操都基本只需要1分鐘左右就能完成。 只要堅持10天， 腰部周圍的線條就會變得乾淨俐落， 姿勢也能得到矯正。