獨門瘦腰絕技：腹部旋轉教練說兩手執五磅重的鐵球，舉至胸前進行運動能更好的甩肉。如果你們覺得這個動作難度不大，也可以嘗試。
1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳後跟大概離你的臀部兩英尺遠。
2、雙手伸直，保持背部挺直。
3、用腰部力量從左邊旋轉到右邊，注意這過程中要一直保持背部挺直，雙手要伸直。
4、做16次即可。
獨門瘦腰絕技：舉啞鈴、身體側彎
教練表示做這個運動能輕鬆享瘦，因為這個動作可以減掉手臂的拜拜肉，減少環繞在腰部一圈的肥肉，練出斜腹肌。
獨門瘦腰絕技：有氧運動僅僅只是做進行上述的運動是不夠的，想要全身上下平均地瘦下來，還需要進行有氧運動。每個星期還會做五次，時間25分鐘的有氧運動。減肥運動包括上述四個減小肚子的動作、有氧運動、力量訓練，這些運動是能夠讓你成功擁有像模特般的性☆禁☆感身材。
只靠運動就像減肥成功還是不夠的，同時還需要飲食管理，高蛋白質高纖維低熱量的食物是首選。減少攝入，增加消耗。相信你也能擁有魔鬼般的好身材。
獨門瘦腰絕技：反向屈體和雙向屈體
教練常推薦大家先做基礎的屈體練習，接著是改良式的反向屈體練習，最後就是雙向屈體練習(double crunch exercise)——也就是頭腳同時抬起向腹部靠攏。
1、整個人躺在地上，雙手自然放在你的身邊
2、膝蓋慢慢貼近胸部
3、利用腰部力量慢慢抬高臀部
4、兩組合起來25個。在這個動作中，要雙腿併攏，不是用雙腿力量抬高臀部，而是用腰部力量。
獨門瘦腰絕技：自行車屈體教練經常推薦這個動作，因為這個動作可以鍛煉到整個腰部。
1、躺在地板上，整個後背貼緊地面，雙手交疊放到頭部下面。
2、雙腿在空中做空踩自行車的動作。
3、上半身跟隨著雙腿的動作進行扭動，上半身向左轉時，右手手肘要碰到左腿膝蓋，轉右同理
4、每邊做十次。
反復練習上述運動能讓你輕鬆瘦出性☆禁☆感曲線哦，感興趣的MM趕緊過來嘗試看看吧，在猶豫就會讓你錯過性☆禁☆感蜂腰哦。
