秘訣1、不要被小麥和乳酪等乳製品所誘惑很多人都很熱衷小麥做的面類和乳酪之類高澱粉和高脂肪的食物，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。作為吃貨，又怎能錯過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰，請遠離這類食物，不然後果很嚴重。乳酪之類的高濃縮乳製品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養很不利。
秘訣2、多吃堅果類食物尤其是杏仁
吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的瘦腰效果。
秘訣3、在日常生活中加入無麵筋和無乳糖飲食食譜可能無麵筋飲食，對於大家而言很陌生。事實上做到無麵筋飲食很方便，在日常生活是可以進行的。麵筋是一種蛋白質存在於小麥，黑麥，大麥和燕麥的麵團其堅韌，彈性性質。而無麵筋飲食就是儘量避免食用這類食物，因為有些人腸胃會對“麵筋”產生敏感。大多數谷類，麵食，穀類和加工食品要儘量避免，尤其是很多麵筋來源於加工食品的添加劑，防腐劑和穩定劑。所以選擇無麵筋食物是一種減肥的好食譜，因為加工食物不僅含有化學物質不利於減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利於減肥。
秘訣4、限制含有複雜的難以消化的澱粉和糖類的水果和蔬菜
土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄乾等等食物的糖分含量非常高，而且這些複雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請儘量避免這類水果和蔬菜。
秘訣5、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量想必很多人都知道可樂喝多的壞處，比如胃酸增加，體重增加。碳酸飲料含有氣體，即二氧化碳。二氧化碳會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，降低食欲，而減少日常飲食攝食。但是這樣就造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是“水桶肚”的產生。而且喝多碳酸飲料，還會厭食，飲食中若營養素攝取不足會影響正常生長發育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康，造成營養不足。
秘訣6、嘗試益生菌食物
含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種優酪乳和酸乳製品富含益生菌，那麼益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌優酪乳可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減肥是至關重要的。
以上介紹的6個秘訣，助你輕鬆鏟平肚腩，想要瘦出蠻腰，不妨按照秘訣來做！
