1. 杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維， 還有強力的抗氧化劑—維生素E。 它所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。
穩固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過， 杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。
研究發現， 杏仁細胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收。 因此， 在胃要消化杏仁之前， 它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)， 大概160卡路里。
2. 雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。
雞蛋很受營養學家的推重， 因為它們含有各種主要的氨基酸， 而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。
研究發現早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天裡會較少感到饑餓。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話， 每天吃一隻雞蛋。 (一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
二、運動篇跆拳道：跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消費。
乒乓球：揮舞球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的， 所以堅持打乒乓球是修煉細腰的最好運動。
游泳：游泳時水流作用對於腰部兩側贅肉的削減非常有效， 通常30分鐘的游泳可以消費288卡路里的熱量。
三、最狠減肥篇：
1. 吃素
吃了幾個月的素， 人一下子就窄了。 這個窄字是從當時一個同事那裡聽來的， 她說， 只感到我這個人從遠處走來的時候不像以前那麼一大團了， 而是整體都變窄了。
2. 用辣椒減肥霜
這個真的要因人而宜。 我身上的皮膚比臉上的細嫩多的， 所以在第一次全身都塗了辣椒霜後， 我受傷了。
全身紅腫， 都走不了路了。 又想起那一天了， 簡直就是惡夢啊!不過那東西好像是有點效果的，
不想在做胖妞， 那現在就從瘦腰開始吧！
