水蛇腰的小秘笈一：自然站立，伸直雙腿。左手抬起，平行地面。右手按著腦袋。抬起右腿，使大腿和小腿成直角，大腿平行地面。保持2秒然後放下，換抬起左腿，左手按著腦袋，右手平行伸直。交替重複練習這個動作15次。
該運動能有效的改善你的腰部輪廓曲線，讓你輕鬆擺脫贅肉，瘦出性☆禁☆感蠻腰哦，感興趣的MM趕緊過來嘗試看看吧，它能給你帶來無限驚喜哦。
水蛇腰的小秘笈二：
坐在地上，雙手各拿著兩個啞鈴，向上伸直雙手，雙腿屈膝抬起，稍微離開地面。適當伸展雙腿，讓腹部肌肉感受收緊和拉伸。直到感到酸累然後休息。每天堅持做10分鐘即可。
水蛇腰的小秘笈三：平躺，雙手握著啞鈴，上臂貼地，下臂稍微抬起。左腿向上抬起，屈膝成直角，右腿稍微抬起，不要碰觸地面。保持2秒，然後放下左腿。換右腿屈膝，左腿稍微抬起。雙腿交替重複練習20次。堅持練習能輕鬆減肥，瘦出性☆禁☆感好身材。
水蛇腰的小秘笈四：
1、平躺，雙腿向上伸直舉起，垂直地面，雙手向上伸直，抬起肩部和頭部。
2、雙手和左腿同時放下，但是不能碰觸地面，然後回到動作1，再放下右腿和雙手，同樣不能碰觸地面。雙腿交替做20次。
該運動能讓你的腰部脂肪加速燃燒，還能使肌肉變得更加緊實，堅持練習就能輕鬆減肥，瘦出性☆禁☆感曲線，從而達到瘦腰效果。
