功效：瘦腰、減肚子、翹臀， 促進血液迴圈與新陳代謝， 提高排毒力， 改善便秘。
注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。
1.雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上， 雙腳自然併攏， 挺直上身， 背部肌肉往上舒展， 腹部肌肉收緊， 兩手扶在膝蓋上， 做好準備。
2.左膝彎曲， 兩手扶著左腿， 將左腳放於右膝的外側， 腳掌踩在瑜伽墊上， 小腿與大腿收攏起來， 夾角接近90度， 膝蓋儘量往內收攏， 不要往外側打開骨盆。
3.左腳踩穩， 然後彎曲右膝， 右側小腿收攏在左側大腿下方， 用左手扶著腳腕， 並慢慢收攏右側的大小腿， 注意臀部不要隨之浮起， 保持坐穩的姿勢， 而右手側扶在右側的地面上。
4.右臂抱著左腿， 用手肘擋在左膝的外側， 右手扶著大腿根的外側， 同時邊吸氣邊往左後方扭腰， 並往上舉起左臂， 連同側腰和背部都往上伸展。
5.左手放下， 伸直手臂扶著地面， 一邊呼氣， 一邊緩緩地進一步扭腰， 令上身完全朝向左側， 左肩拉伸開來， 充分打開胸廓， 並且扭頭， 視線落於後方， 以這個此時持續深呼吸5次， 最後慢慢轉回來， 恢復1的姿勢， 換邊重做動作。
功效：瘦腰、豐胸、翹臀、收腹， 矯正體態， 提高代謝， 消除疲勞， 緩解生理疼痛。
注意：患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群， 或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。
1.雙腿併攏， 屈膝跪地， 骨盆立起來， 上身與大腿連成直線， 大腿與小腿成90度直角， 挺直上身， 手臂屈肘， 兩手從後方扶著後腰， 腳趾撐地， 呼吸1次準備。
2.吸氣， 腹部與胸部往上提拉， 然後呼氣， 扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓， 令背部進一步往後上方伸展， 視線望向斜前方， 注意骨盆不要過度往前傾出， 避免做成拗腰的姿勢。
3.再次吸氣，
4.保持全身這個姿勢下， 放下伸直的左臂， 左手從後方扶著左腳腳跟， 視線也跟著下降， 往左側扭頭， 右手繼續往腰部施壓， 拉伸腰腹。
5.一邊吸氣， 一邊往上伸展右臂， 頭扭回來， 視線望向右手指尖， 注意左右手臂儘量處於同一條直線上， 左手扶穩左腳， 保持全身平衡。
6.然後以同樣的方式， 放下右手， 扶著右腳腳跟， 雙腳繃直， 腳背貼地， 腳掌朝上， 身體的前側都往後拉伸開來， 包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態， 呼吸5次。
7.左手鬆開， 扶在後腰上， 微微施力， 往前推壓， 令腰部和大腿往前傾出， 緩緩地仰起身體，
按照上面介紹的動作瘦腰， 堅持練習， 有效瘦腰， 卸下腰腹的“游泳圈”。
